只有啞鈴，重量沒法再加了，能否提高組數和次數來實現增肌？ _增肌

重量沒有辦法提升的情況下，可以考慮控制離心收縮肌肉。

提高組數和次數也是一種選擇，但效果可能沒有控制離心收縮好。

離心收縮就是肌肉在阻力下逐漸被拉長。比如臥推的時候，假如推起的時間是1秒，下放的時候控制下放速度，感受離心收縮肌肉在被拉長，下放時間可以是4秒左右。

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【只有啞鈴，重量沒法再加了，能否提高組數和次數來實現增肌？】離心收縮的好處:

可以破壞更多的肌肉增加向心的爆發力達到最好的肌肥大效果增加更多的力量離心使用較小的能量

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所以在重量沒有辦法提升的情況下，可以采用控制離心收縮的方法，達到更好的增肌效果。

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其他網友觀點

謝謝你的邀請：我不清楚你開始健身訓練有多少時間了，而且也不知道你的啞鈴的到底有多少重量！因為你是在家里進行的健身訓練，我現在還不知道你在進行健身鍛煉的時候健身運動的動作是否規范。營養物質是否有一定保障及身體全面休息有足夠的時間？我們在進行健身運動鍛煉的時候是通過增加器械的一定重量，來提高健身訓練重量的難度進行多角度刺激肌肉來達到增大肌肉圍度的健身運動效果！當然健身運動器械的重量的改變是有一定的適應性，所以需要我們在健身運動訓練中通過健身重量運動量健身運動動作的規范！雖然健身運動中的重量有時候無法改變，但是并不影響健身運動動作的規范。由于其健身運動中鍛煉者對運動量及重量的適應性，建議通過最基礎的健身運動動作快速經過平臺期！謝謝。