每天都跑步30-50分鐘，體重輕了，體脂率為啥還升了？怎么辦呢？
長時間的有氧運動會消耗掉一部分的肌肉，特別是基數越小、再加上長期單一有氧就更會消耗掉肌肉，而同等大小的肌肉重量會比脂肪重許多，同等重量的情況下，肌肉看起來比脂肪又會小很多很多，這也是為什么說減肥、塑形要增加點肌肉、減少一些脂肪的原因之一 。
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肌肉含量下降的同時，飲食方面沒有做好合理的規劃，體脂是會比較容易漲上來的 。所以無論是哪種健身方式都要重視飲食的重要性，沒有飲食的規劃，無論減脂還是塑形效果都會大打折扣 。
目前的解決方法是改變鍛煉模式并改善飲食 。
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鍛煉要增加力量訓練，想要增加肌肉、那么重訓是怎么也不能少的，增強肌肉力量也會在跑步的時候給膝關節更好的保護 。如果喜歡跑步，那么可以和重訓組合起來做，共進行80-90分鐘就可以了；也可以和重訓分開來做，一天重訓、一天有氧 。一起做的減脂效果會更好一些，不過具體要根據自己的體質選擇更合適自己的 。
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之所以說脂肪上漲是因為飲食沒有得到合理規劃，是因為飲食對于健身的重要性是無可替代的，三分練七分吃，高熱量的飲食對于減肥絕對沒好處 。所以在平時飲食中一定要注意油脂攝入不要太多，一人一天不要超過25g，水果不要超過350g 。油和“糖”(淀粉)吃多了是最容易導致發胖的成分 。比如油條、煎餅、面條、餃子、菜角、火鍋、燒烤以及甜點、飲料等等，油多、高糖的食物只需要偶爾吃一次 。其他網友觀點
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每天都跑步30-50分鐘，體重輕了，體脂率為啥還升了？怎么辦呢？更科學跑步，合理控制飲食，輔以力量訓練 。
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“每天都跑步30-50分鐘，體重輕了，體脂率為啥還升了？”導致這樣現象，說明肌肉減去了一部分，脂肪增加了一部分 。體重輕了，是因為肌肉被消耗掉了一部分，同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積是脂肪體積的三分之一；體脂率上升了，是因為沒有合理控制飲食（熱量），致使過多的飲食熱量轉化為脂肪 。
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再來說科學減脂，科學減脂，是堅持有效有氧訓練的同時，合理控制飲食 。快走、慢跑、跳繩、健身操等都屬于有氧訓練，以有氧訓練有效減脂，應保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度 。
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合理控制飲食，不是節食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營養、晚餐少吃等 。
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就慢跑等有氧訓練有效減脂所需的訓練時間、訓練次數和訓練強度而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡 。
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按照正常的慢跑，應是在40—50分鐘的時間，肌肉的消耗會逐漸增加，為什么還說“肌肉減去了一部分”呢？空腹跑步！比如說晨跑，經過了一晚上的消耗，飲食營養被消耗殆盡，如果不適量進食早餐而空腹跑步，在低血糖的情況下，會優先消耗掉肌肉 。晨跑減脂，應適量進食，比如吃根香蕉或者兩片全麥面包、喝適量蜂蜜水等，以補充一定量的糖分 。
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有效減脂，要保證足夠的有氧訓練，要合理飲食，還應適時輔以力量訓練；力量訓練，可以適量增肌，可以促進減脂，也有助于使減脂后的皮膚保持緊致和彈性 。腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山等，腿臀部位的力量訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉等 。
其他網友觀點
大部分減肥的者，都掉入了『運動減肥』這個坑，再也無法自拔，他們把全部精力都浪費在運動上，運動掏光了自己的意志力，無法控制飲食，然后進食障礙，最后被減肥這件事折磨得要死 。
我看了被減肥折磨的人，基本上都是運動量很大的人，他們根本就不敢休息，因為一休息，他們就會發現自己的體重嗖嗖嗖的上升 。
無數血淚的教訓證明，運動減肥的效果，真的很差，而跑步又是運動減肥中，效果最差的一項，我也曾一直在吐槽跑步減肥 。為什么跑步那么久卻沒有減肥成功？
但是我真的沒有想到跑步減肥的效果，會差到這個程度，最近看到這個研究，真的讓我驚掉了下巴 。
3，運動后你會自然的減少其他活動量
我給大家分享，第一個研究，就是著名的原始人哈扎人，卡路里消耗量和現代人卡路里消耗量對比，他們發現，非常好動的原始人，哈扎人的卡路里消耗量和現代人的卡路里消耗量相差無幾 。
因為他們狩獵的時候消耗了大量的卡路里，他們就非常自然的減少了其他時候的卡路里消耗量，這是身體的正常反應 。
所以，雖然你多跑步幾十分鐘，但是其他時候你可能都變得非常不愛動，只想躺著，坐著養膘膘，實際上，最后總的卡路里消耗量，可能不會增加多少 。
為什么有人通過運動瘦下來了？
沒錯，確實有人通過運動瘦下來了，靠運動成功減肥，必須滿足下面幾個條件：
1，純屬個人愛好，真心喜歡這項運動，可以不計回報，不計算卡路里，就像我愛好打籃球一樣，幾天不打，會手癢，會難受，我要不是時間有限，我可以在球場打半天，其實滿足這個條件還不夠，我曾經打籃球一個夏天，一斤也沒瘦 。
2，簡單，讓自己舒服的運動，會提升自控力，更加容易控制飲食，工作效率提升，自律能力提升，情緒改善，緩解了暴食問題，生活各方面都有很大的改善，慢慢的形成了正向循環，慢慢的一點點的瘦下來了 。
3，最關鍵的是，運動后還能控制自己的飲食，做到少攝入碳水化合物，或者就在運動日攝入適量碳水，休息日嚴格低碳，運動日通過高強度的運動和適量的碳水提升代謝，休息日低碳或者輕斷食，我跟你講哦，醬紫的話，你想胖都難哦 。
我們身邊，總是充滿著太多運動減肥，成功逆襲的栗子，其實，任何一個減肥成功的人都想自己看著比較勵志，說自己愛好運動，遠遠比會控制嘴更加勵志 。
所以，我們從各種勵志貼中看到的更多的是健身減肥成功的案例，還有越來越多的健身媒體，不斷的給大家灌輸運動減肥知識，讓我們覺得，減肥必須瘋狂運動，不斷的挑戰自己體能極限 。
只有自己瘋狂運動過的人，才真正知道，運動減肥的效果會怎樣 。
任何你堅持不了的行為都是短期行為，曇花一現而已，運動也好，飲食也罷 。
如果你堅持不了高強度的運動，就一點一點來，千萬不要嘗試去挑戰自己的極限，如果你暫時做不到低碳，就慢慢來，一點點減少，可以從早餐不吃碳水開始，或者一天只吃一頓碳水，慢慢的你發現有了效果，自然就會吃得越來越少 。
【每天都跑步30-50分鐘，體重輕了，體脂率為啥還升了？怎么辦呢？】最后忠告，想靠運動減肥，嘗試多做一些力量訓練，沒有強度的運動，不是用來減肥的，用來維持健康水平是個不錯的選擇 。
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