如何完成一個標準的俯臥撐？
俯臥撐不是簡單的趴在地上，身體上下運動，很多人能做俯臥撐，但是能真的把俯臥撐做標準的卻不多 。一個標準的俯臥撐應該如何去完成？
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準備動作：跪在地面上，雙手撐地，雙腿向后蹬直 。雙腿分開與肩同寬，雙手與肩同寬，并處于上胸部的正下方 。雙臂伸直，臀部與脊椎成一條直線。
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過程往返：彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔，暫停一下然后回到起始位置呼吸方式：均勻呼吸，不要憋氣，下降吸氣，上升呼氣 。
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注意點：在上升和下降過程中，一定要保證身體挺直，腹肌、背脊、臀肌緊繃，使得軀干在一條直線，俯臥撐是胸肌鍛煉動作，注意動作過程中感受胸部發力，而不是手臂 。 假如一開始做不了標準俯臥撐，可以嘗試半跪在地面上，從膝蓋俯臥撐開始 。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點 。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注 。
其他網友觀點俯臥撐是健身領域最常用的上身運動之一 。
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如何完成了一個標準的完美俯臥撐：
1：你的身體要挺直，無論上升還是下降，軀干都應該是一條直線，即腹肌、背肌、臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達力量，并訓練到核心肌群 。
2：在做動作的過程中，注意發力的方式是夾緊胸部，用胸部發力，而不是伸直肘部，這樣能更好地訓練到胸 。
3：如果條件允許的話，建議一開始練俯臥撐的時候照著鏡子練習，看自己的身體是不是一條直線 。無論如何要保持身體繃成一條直線——這是做很多動作都需要注意的一點，你越早養成這個習慣，健身就越簡單，請牢牢記住這一點 。
4：注意呼吸：不能閉氣，撐起時吐氣，放下時吸氣 。
5：大臂和身體軀干呈90度會對肩膀施加很大的壓力，通常推薦把角度控制在45度左右即可 。
如果剛開始還沒達到完全俯臥撐呢？沒問題：使用這些更容易的俯臥撐增強俯臥撐的力量和信心 。
1.跪姿俯臥撐：
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（1）起始姿勢:跪在地上，把兩個手臂伸直，雙手平放在地面上，大致在胸部下方，最好跟肩膀部位同寬 。
（2）正向動作:把左右腳交錯相搭，把膝蓋作為支點，緩緩放低上身，直到胸部距離地面大約還有一拳遠時停止 。
（3）中間動作：在上一步的動作結束時，不要立即做反向動作，而要保持一秒，來緩沖一下慣性 。
（4）反向動作：用雙臂將上身推回，直到回到起始姿勢為止 。
2.墻壁俯臥撐：
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（1）面對墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌與胸等高，這是該動作的起始姿勢 。
（2）彎曲肘部，直到前額輕觸墻面，這是該動作的結束姿勢 。然后將自己推回到起始姿勢，如此重復 。
3.上斜俯臥撐：
（1）做這個動作需要借助一個穩固的物體，高度大約是你身高的一半 。桌子、工作臺、廚房操作臺都是不錯的選擇 。你可以通過選擇不同的高度調節難度 。
（2）雙腳并攏，身體呈一條直線，前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬 。這是該動作的起始姿勢 。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部 。暫停一會，然后將自己推回到起始姿勢，如此重復 。
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4.半俯臥撐：
（1）跪在地板上，雙手撐地，雙腿向后蹬直 。雙手與肩同寬，并處于上胸部的正下方 。雙腿雙腳并攏，鎖緊身體，使上身、髖部和雙腿成一條直線 。先伸直手臂，然后降低身體到大約一半臂長的高度，或者直到肘部彎成直角 。控制下降高度的絕佳方式就是使用籃球或橄欖球——將球放在髖部下方 。這是該動作的起始姿勢。
（2）彎曲肘部，直到髖部與球輕輕接觸。對大多數人來說，這樣可以方便且客觀地標示這個動作的最低點 。暫停一下，然后用力將自己推回到起始姿勢 。
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半俯臥撐會強化的肩膀和手腕來滿足做標準俯臥撐的基礎 。
現在該把身體下俯更深來完成標準的俯臥撐 。
其他網友觀點
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俯臥撐是最常見的練胸肌的動作，不過許多同學在做俯臥撐時，經常會不自覺地低頭、聳肩、塌腰，或是做了幾個之后動作開始變形，只能完成半程的「俯臥抖」 。
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這樣不標準的動作，很難找到胸部發力的感覺，也極易養成錯誤的習慣，甚至練完后，胸肌沒感覺，肩膀倒是一陣陣酸痛 。那我們該如何做一個標準的俯臥撐呢？下面就通過一組動圖為大家講解！
標準完成俯臥撐要點
動作要點一
避免塌腰
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動作要點二
身體豎直向下運動
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動作要點三
穩定、收緊肩胛骨
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動作要點四
下落時肩胛骨夾緊
推起時肩胛骨打開
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常見錯誤：手指內扣、肘部過分外展
正確做法：手指超前、肘部靠近身體
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常見錯誤二
只做半程
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常見錯誤三
聳肩
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常見錯誤四
低頭
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標準俯臥撐示范
注意肩胛骨
動作要做全程
手臂位置
【如何完成一個標準的俯臥撐？】繃緊身體 。
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