做深蹲，膝蓋為什么會疼，哪位朋友知道？ _深蹲

你好，每個人的身體結構不同，動作也會不同。我看不到你的動作，所以無法給出客觀的評估。你可以拍一個短視頻，先看看你的動作有沒有什么問題。這樣才能給出合理的建議，否則別人再怎么猜測也對你沒有什么意義。

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做深蹲，膝蓋為什么會疼，哪位朋友知道？深蹲訓練導致膝蓋疼，或者因為訓練動作不正確，或者因為過量訓練。

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一．關于深蹲。

深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的力量訓練動作。深蹲、靠墻深蹲有助于膝關節承受能力的提高，深蹲跳可以提高爆發力。但是，和其他任何訓練一樣，獲得相應的訓練效果，需以正確的動作、方法訓練。

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二．不正確的深蹲動作會導致腰部和膝關節傷害。

正確的深蹲動作是訓練效果的前提，也是避免訓練傷害的保障。不正確的深蹲動作主要表現在兩方面：

1. 正確的深蹲動作，應是挺胸收腹，或者說腰背保持直線，如果沒有挺胸收腹，在負重訓練時，很容易導致腰部受傷。

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2. 正確的深蹲動作，雙腳適度外展，雙腳方向同雙膝方向，如果雙膝朝內，即使是徒手訓練，也會導致膝關節受傷。

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【做深蹲，膝蓋為什么會疼，哪位朋友知道？】三．過量訓練也會導致膝關節受傷。

1.科學的深蹲訓練，除了把握深蹲的動作之外，還應根據訓練的能力，堅持常規訓練，循序漸進訓練，避免過量訓練。比如徒手深蹲訓練，每周三到五次，每次四組以上，每組訓練待力竭或者接近力竭。

2.深蹲過量訓練表現在訓練的次數方面，也表現在訓練的重量方面。徒手訓練雖然相對輕松，但是每天力竭訓練，膝關節得不到足夠的休息，也會積勞成疾。訓練重量方面，則應根據所能承受的重量，適量增加，過多增加重量，則會超過膝關節的承受力，導致傷害。

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結語：深蹲訓練導致膝蓋疼，應反思自己的訓練動作和訓練方法，待疼痛緩解后，科學訓練。

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鈣離子是人體生理活動中不可或缺的物質。每天通過飲食所攝入的鈣不足以補充人體日常生理活動所需的話，就會從自身的骨骼中取用，久而久之，由于鈣離子補充不足，飲食營養不均衡，骨關節周圍的軟組織、滑膜、韌帶、椎間盤纖維環就會因為缺少彈性而受到磨損損傷，于是，就有了關節炎、滑膜炎、滑膜水腫、腰椎病以及骨質疏松等病癥的發生。缺鈣，還會影響兒童的生長發育、成人會免疫力下降，盜汗，乏力等

養護好骨關節，預防骨關節病的發生，1要注意日常鈣離子的攝入要充足；2要通過飲食攝入足夠的膠原蛋白；3要科學飲水；4是適度的體育鍛煉。除了做到以上四點，還要注做到，秋冬季節氣溫寒涼，注意腰、膝部位以及下肢的保暖，夏季空調、電風扇不可直接對著人吹，就可以避免關節骨病的發生。

補鈣、補膠原蛋白與補水，三者缺一不可。富含鈣離子的食物太多了，蝦皮、海帶等海產品、豆腐、豆漿、奶制品、排骨湯、大骨湯等等。豆腐的補鈣效果比豆漿好。在煮排骨湯、大骨湯時，加入適量的米醋或陳醋，鈣離子會增加上萬倍。豬皮、驢皮、豬蹄、豬皮凍、海魚等富含膠原蛋白，膠原蛋白也是維持韌帶、滑膜、椎間盤良好彈性不可或缺的物質。日常注重膠原蛋白的補充，既可以預防骨關節病，又可以預防手足皸裂、皮膚粗糙。（捎帶說一句，對皮膚有益的干果類當首推核桃，核桃具有烏發、潤肺、健腦、美顏的功效，可每日吃2~3個即可！）怎么飲水也大有講究，應該是小飲、常飲，任何飲料都不能代替水，另外，不能等到感覺渴了才飲水，這時已經缺水了，對人體最無益的是純凈水。有興趣的朋友可以在網上搜一下《水是最好的醫藥》這本書，肯定會對你有所裨益。

通過以上介紹，是什么原因導致的膝關節痛，就不難得到答案。希望對您我有所幫助。