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女生怎么樣練腹肌呢

【女生怎么樣練腹肌呢】女生到底要怎樣才能練出肌肉呢？很多人覺得練肌肉是男人的事情 ， 跟女人是沒有緣分的 ， 但是卻不知道其實女生也是可以練肌肉的 ， 女人來呢肌肉的時候比男人給更吃苦一些 ， 如果是男人的話 ， 那么練肌肉的時候肯定是有耐力 ， 而對于女人而言 ， 練肌肉是必須要掌握技巧 ， 也要適度 ， 那么女生怎么練腹肌呢？
下面介紹三個練習：
仰臥起坐：平躺地上 ， 小腿擱在長登上 ， 以腹肌的力量使上體起坐 。做動作時頭不要伸得太靠前 ， 以至觸腿 ， 這樣背會離開地面 ， 臀部便分擔本應由腹肌進行的工作 。還原時肩膀慢慢回落地面 ， 腹肌始終繃緊 。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭后 ， 但起坐時手起的作用只是把頭向前拉 ， 對練腹肌并無助益 ， 把拳頭放在胸前情況就不一樣了 。
翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作 ， 能同時練上腹和下腹 。仰臥地上 ， 右腿屈膝拾起 ， 小腿與地面平行 。然后左腳搭在右膝蓋上 ， 兩手輕輕托頭 ， 收縮腹肌拾起上體 。同時臀部上舉 ， 做起坐動作 。還原時肩部不可觸地 ， 臀部緩慢下放 ， 使腹肌始終保持緊張收縮狀態 。完成后換左腿做相同動作 。
斜臥起坐：練腹外斜肌 。仰臥 ， 兩腿屈膝并攏側放一邊 。放腿一側的路膊平伸 。手指張開撐地 。另一只胳膊屈肘 ， 手輕托頭部 。起坐時軀干不得旋轉 ， 直接上拾 ， 雙腿不得移動 。腹外斜趴完全收緊 ， 還原時肩部不要觸及地面 。然后換另一側做相同動作 。
練腹肌很艱苦 ， 要求精神高度集中 ， 并要有突破身體極限的意志力 。當身體承受不了時 ， 要咬牙堅持 ， 這樣才能把腹肌練好 。
女人其實也是可以練腹肌的 ， 不過女人練腹肌的時候不能過度的用力 ， 這樣腹肌太明顯了看著很不美觀 ， 也很難看 ， 這樣的女人就沒有魅力 ， 看著很像一個女漢子 ， 所以說女人練腹肌的時候不能每天都練 ， 適當的練點來加強自己的體質 ， 讓自己的身體更健康 。

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