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經期能做哪些運動呢

很多的女性朋友在這樣的特殊時間里不能做啥事 ， 其實來月經不是不能做運動 ， 而是不能做劇烈運動 ， 比如快跑類的運動 ， 女生來月經時特別是經常會痛經的女生 ， 在小腹不是那么痛的時候可以適當的做一點運動 ， 可以加快血液循環 ， 以減輕痛經的痛苦 。月經期間可以做和緩一些的運動 。下面我們就來看看經期能做哪些運動？
1.身體健康的、具有一定運動習慣的女性 ， 在經期適當運動不會有副作用 ， 相反還有利于身體 ， 但女性經期的運動務必要注意控制運動量 ， 月經期并不是絕對禁止運動 ， 但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等） ， 還是應該在月經初期盡可能避免或減少 ， 以免加重痛經或增加出血量 ， 同時 也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎癥 。
2.不過 ， 月經期間適當的運動有助于神經系統的平衡 ， 有利于血液循環 ， 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松 ， 有利于經血排出 更順暢 ， 也能起到一定的緩解痛經作用 。
3.月經期間 ， 許多女性會出現身體不適的情況 。因此 ， 在經期到來前三天 ， 可以根據自己的情況來決定運動形式 ， 以較為輕柔、舒緩、放松 ， 拉伸的運動為主 ， 如冥想型瑜伽、初級的形體操 ， 或只是在家做一些簡單的伸展動作 。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通 ， 緩解壓力 。運動期間 ， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高 。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況 ， 需立即停止運動 。
【經期能做哪些運動呢】4.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目 ， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動 。縮短鍛煉的時間 ， 放慢速度 ， 以減少運動量 ， 達到放松肌肉的作用 。避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動 ， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練 ， 以免經期流血過多或子宮位置改變 。
以上就簡單的介紹了經期能做哪些運動的問題 。在平時的時候家人要多多的照顧一下 。月經期間 ， 女性要特別的關愛自己的身體 ， 不要沾涼水 ， 不要吃生冷的東西 ， 也不要進行劇烈的活動 。因為劇烈運動 ， 比如爬山 ， 跳遠 ， 仰臥起坐等 ， 都會讓腹壓增高 。

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