繩索面拉正確動(dòng)作要領(lǐng)

【繩索面拉正確動(dòng)作要領(lǐng)】動(dòng)作要領(lǐng)：將龍門(mén)架的繩索調(diào)到高位，人面向繩索，接著雙手握住繩索兩端（旋前握法，即掌心朝內(nèi)），單腿向后退一步，手和肩膀都向前伸直，拉緊繩索（即已經(jīng)將繩索拉起一點(diǎn)了），接著肘部向外彎曲，將繩索拉向上胸或者頸部的位置，一直拉到肘部超過(guò)身體后方為止，最后手臂慢慢向前伸直回到起始位置。
動(dòng)作技巧：在往后拉的過(guò)程中，肘部應(yīng)該保持在差不多肩膀的高度，專注于三角肌后束的收縮，在做動(dòng)作時(shí)頭部不要向前伸，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都不要借力，嚴(yán)格有控制的完成，你的上臂應(yīng)該和軀干保持垂直的關(guān)系（繩索位置比較高的話，身體后傾些）。

繩索面拉正確動(dòng)作要領(lǐng)

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