縮陰的運動有哪些呢
陰道松弛是婦科疾病中比較常見的，有多種原因會引起陰道松弛，比如說女人在生完孩子之后，陰道會明顯變得松弛 。隨著年齡的增長，女性的雌激素水平下降，使得肌肉、筋膜、韌帶及相關(guān)的支持結(jié)構(gòu)發(fā)生退形形變，肌肉的張力下降，筋膜變薄，同時陰道粘膜出現(xiàn)萎縮 。那么縮陰的運動有哪些呢？下面跟我來學習一下吧 。
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地 。雙手把住床沿，以防滑下 。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直 。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢 。這樣的運動還是需要堅持 。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿 。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力 。
3、提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動 。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉 。
4、收縮運動
仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次 。時間可以逐漸加長 。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實 。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣 。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次 。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動 。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿 。每天堅持15分鐘 。
【縮陰的運動有哪些呢】通過以上文章的介紹，大家了解縮陰的運動有哪些了吧，其實平時在走路的時候，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，并且進行重復練習，比如學走模特步就是其中一項很好的方法 。這樣一來就會有助于緩解陰道松弛 。
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