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孕婦睡眠不好如何調(diào)理呢

由于妊娠反應(yīng)和孕期心理變化的影響 ， 很多準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)睡眠不佳的情況 。長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響 。那么孕期睡眠不好怎么緩解呢？哪些因素會影響準(zhǔn)媽媽的睡眠呢？接下來 ， 就跟著小編來了解下孕婦該怎樣能舒服的度過自己的孕期吧 。
孕期不適對睡眠質(zhì)量的影響
孕早期睡眠不佳
懷孕五周了 ， 最近睡覺總是感覺小腹脹痛 ， 想上廁所 ， 但是每次去了又沒感覺了 。回來之后躺在床上又睡不著 。這是為什么？要如何才能睡個好覺？
很多孕婦在懷孕初期的時候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象 ， 尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段 。
在懷孕前3個月 ， 子宮在骨盆腔中漸漸變大 ， 造成骨盆腔內(nèi)器官相對位置的改變 ， 導(dǎo)致膀胱承受的壓力增加 ， 使其容量減少 ， 從而使準(zhǔn)媽咪一直產(chǎn)生尿意 。到了懷孕中期 ， 子宮會往上抬到腹腔 ， 尿頻的現(xiàn)象就會得到改善 。但到了懷孕末期 ， 尿頻現(xiàn)象會再度出現(xiàn) 。
在孕期尿頻是無法得到有效改善的 ， 只能盡量緩解：
1、孕期應(yīng)注意保持外陰部的清潔 ， 睡覺時采取側(cè)臥位 。
2、平時要適量補充水分 ， 但不要過量或大量喝水 ， 最好在臨睡前1-2小時內(nèi)不要喝水 。
3、有了尿意應(yīng)及時排尿 ， 切不可憋尿 ， 因為有的人會因為憋尿時間太長 ， 而影響膀胱的功能 ， 以至于最后不能自行排尿 ， 造成尿潴留 ， 需要到醫(yī)院行導(dǎo)尿術(shù) 。
2、孕中期睡眠不佳
消化不良 ， 運動量減少導(dǎo)致腸蠕動減慢會引起脹氣 。胎兒的長大 ， 子宮的增大會壓迫到腹腔臟器 ， 也會引起腹脹的感覺 。平時可適量活動 ， 少吃多餐 ， 吃清淡易消化的食物 。必要時還是要及時就醫(yī)查明情況 。
3、孕晚期睡眠不佳
一般孕28-32周時達高峰 ， 孕38周后又逐漸減少 ， 在孕晚期 ， 寶寶一般都已經(jīng)入盆 ， 胎動起來比較局限 ， 對于準(zhǔn)媽媽來說確實是件苦惱的事情 。可以做好定期產(chǎn)檢 ， 并多運動和多吸氧 ， 有些時候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動也是有異常的 。
孕期飲食對睡眠質(zhì)量的影響
1、飽腹入睡是否對胎兒有影響？
一般情況下懷孕因為能量需求大 ， 所以容易餓 ， 平時媽媽可以少食多餐 ， 注意營養(yǎng)的補充 ， 定期做好產(chǎn)檢 。飯后最好休息一會兒再睡覺對胃比較好 。
2、飲食滋補對孕期睡眠的影響
懷孕期間一般桂圓還是要少吃或不吃為好 ， 因為桂圓性溫大熱 ， 而孕婦懷孕后往往易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱 ， 再食桂圓會熱上加熱 ， 容易導(dǎo)致流產(chǎn) 。一般來說紅棗是可以吃的是補血的 ， 一些滋補的湯可以適量服用 ， 但也不要太過 ， 營養(yǎng)要豐富合理化 。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物 ， 油膩高脂肪的食物會影響睡眠 。
孕期要注意營養(yǎng) ， 但太過也是不好的 ， 經(jīng)常太高營養(yǎng)成分的飲食不一定都能吸收 ， 沒有一定理論說明食用雞會導(dǎo)致失眠 。如果覺得食用有不適可以暫停服用 ， 清淡營養(yǎng)就可以了 ， 孕婦飲食要均衡 ， 盡可能廣泛多樣化 ， 不要偏食 。
3、喝牛奶是否有助孕期睡眠？
牛奶對于正常人是有幫助睡眠的作用的 ， 因為牛奶中是有一種氨基酸的 ， 可以促進人精神放松 ， 從而達到促進睡眠的作用 ， 但不要喝多了 ， 也不要空腹喝 。如果是失眠的病人 ， 那么這種作用是非常弱的 。
如何緩解孕期失眠的癥狀？
1、切忌自行使用藥物助眠
這種情況需要及時做好定期產(chǎn)檢 ， 如發(fā)現(xiàn)異常要及時就醫(yī) ， 檢查正常的話一般是不會出現(xiàn)什么問題的 。不用過分擔(dān)心緊張 ， 放松心情 ， 保持良好的心理狀態(tài) ， 對孩子來說也是有好處的 。另外 ， 要注意積極的休息和營養(yǎng) ， 不要劇烈運動 。
2、保持心情愉悅
隨著胎齡的增加 ， 寶寶越來越大 ， 準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)也越來越大 ， 孕晚期很容易睡不好覺 。孕媽媽平時要注意營養(yǎng)和休息 ， 保持心情愉悅 。白天應(yīng)適當(dāng)活動 ， 如散步 。經(jīng)常和朋友聊天 ， 多聊點開心的事 ， 以放松心情；另外睡前可以聽點舒緩的音樂 。
【孕婦睡眠不好如何調(diào)理呢】其實 ， 對于孕期能睡個好覺是很重要的 ， 采用什么體位睡覺 ， 是否會對胎兒構(gòu)成影響也要因人而異的 ， 可以到醫(yī)院檢查一下 ， 明確胎兒詳細(xì)情況之后在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下聽從建議 。一般到了孕晚期 ， 是建議孕婦左側(cè)臥位的 ， 以免影響胎兒的血液供應(yīng) ， 造成胎兒缺氧 。

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