減壓瑜伽有哪些體式？
在現(xiàn)在這個快節(jié)奏的城市里，很多人都承受著不少的壓力 。有些人能夠舒緩壓力，但是很多人卻憋在心中，一直有股氣吐不出來 。長時間下去，就到導(dǎo)致必要的麻煩，導(dǎo)致一些疾病 。瑜伽是一種最好的減壓方式 。那么，減壓瑜伽的體式有哪些呢？下面就讓我們來一起了解一下吧！
1、蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏 。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處 。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上 。保持30秒—1分鐘 。
功效：對骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部 。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則 。對孕期順利分娩有益 。
要點：腹部為發(fā)力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸 。
注意：三月內(nèi)孕婦禁用 。
2、嬰兒式：緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠
雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè) 。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱 。
功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像 。
注意：全身放松
3、戰(zhàn)斗三式：加強(qiáng)腿部肌力
【減壓瑜伽有哪些體式？】這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒 。
功效：加強(qiáng)腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強(qiáng)自信心 。使內(nèi)心平靜 。
要點：髖步平行不要上翻，后腿保持直線 。
注意：心臟病，高血壓者禁作
以上就是減壓瑜伽的體式大全，希望想要減壓的朋友能夠依據(jù)以上的建議，適當(dāng)做做瑜伽體式，調(diào)理好自己的生活作息 。注意平時的飲食習(xí)慣，多食用清淡的為主，保持一個愉悅的心情 。
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