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仰臥起坐肚子酸痛 警惕這幾個(gè)誤區(qū)

我們知道仰臥起坐是一項(xiàng)很好地鍛煉我們腹部肌肉和腰腹力量的一個(gè)訓(xùn)練方法 。不過(guò)很多人表示在昨晚仰臥起坐之后會(huì)出現(xiàn)肚子酸痛的情況 ， 這多是與仰臥起坐的一些誤區(qū)有關(guān) 。
一： 仰臥起坐的誤區(qū)
1：仰臥起坐的誤區(qū)一：有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉 ， 會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體 ， 希望能達(dá)到減肥的作用 。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式 ， 很多人以為只要堅(jiān)持做 ， 就能達(dá)到減肥目的 。糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果 ， 因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群 ， 長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng) ， 但是身體其他部位 ， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少 。所以 ， 要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái) ， 才能達(dá)到身體的完美減肥效果 。
仰臥起坐的誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛 ， 以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn) ， 其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷 。糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前 ， 起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力 。或者加大難度 ， 雙手持重物 ， 以增加鍛煉效果 。
仰臥起坐的誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候 ， 身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離 。這樣做是錯(cuò)誤的 ， 會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻 ， 從而身材走形 。糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向 ， 不要偏離直線 ， 而且速度要放慢 ， 來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力 ， 最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況 。
仰臥起坐的誤區(qū)四：一些人以為仰臥起坐做的速度越慢 ， 越有鍛煉效果 。糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的 ， 但速度太慢的話 ， 效果反而不佳 。而最正確的速度 ， 應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些 ， 下去的速度要放慢些 ， 這樣效果最好 。
仰臥起坐的誤區(qū)五：大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后 ， 十指交叉 。(扣住頭部)糾錯(cuò)：這只仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū) ， 甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生 ， 這完全是誤導(dǎo) 。這樣的手勢(shì) ， 會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān) ， 你越用力扣住頭 ， 負(fù)荷就越大 。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置 ， 而且兩手只是輕輕搭在那里 ， 不要用太多力 。
二： 仰臥起坐的正確方法
【仰臥起坐肚子酸痛 警惕這幾個(gè)誤區(qū)】首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉 ， 使腹部肌肉收緊 ， 更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器 。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí) ， 膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式 ， 兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同 。
三： 有些人為了增加仰臥起
坐的次數(shù) ， 經(jīng)常以相當(dāng)快的速度進(jìn)行仰臥起坐的反覆 。由於 ， 仰臥起坐的訓(xùn)練“力量性主動(dòng)不足” ， 這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮 ， “獨(dú)當(dāng)一面”地完成動(dòng)作 ， 因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果 。

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