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減肥操瘦肚子 強(qiáng)力燃脂快速減肚子

對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō) ， 肚子上的贅肉恐怕是困擾她們已久的一個(gè)問(wèn)題 。我們知道腹部是最容易囤積脂肪的一個(gè)部位 ， 長(zhǎng)時(shí)間的久坐不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致小肚子的出現(xiàn) 。那么有什么方法可以快速瘦肚子呢？
一： 減肥操瘦肚子
1：動(dòng)作一1.雙腳開(kāi)約1米寬 ， 并下蹲 ， 雙手手掌合十放在兩腿中間 ， 上身稍微彎曲 ， 眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì) 。2. 深呼吸 ， 身體向上跳的同時(shí)雙腳并攏 ， 雙手向上舉過(guò)頭頂后跳回準(zhǔn)備姿勢(shì) 。此動(dòng)作重復(fù)15-20次 。
2：動(dòng)作二1. 收腹正坐 ， 上身稍稍向后仰 ， 雙腳向前伸直 ， 雙手放在耳朵后側(cè)呈準(zhǔn)備姿勢(shì) 。2. 右腳向上提起并彎曲成90度 ， 上身慢慢向左側(cè)彎 ， 然后相反方向重復(fù)剛剛動(dòng)作 。此動(dòng)作左右為一組 ， 重復(fù)15-20組 。
3：動(dòng)作三1.坐在墊上 ， 腰部挺直 ， 雙腿彎曲 ， 腳尖踮地 ， 雙手環(huán)抱大腿 。2.吸氣 ， 將雙腿慢慢抬起 ， 然后向前方盡力伸直左腿 ， 停留幾秒 ， 然后再盡力伸直右腿 。幾秒后 ， 慢慢將雙腿放下 。
動(dòng)作四1.半蹲馬步 ， 雙手握拳 ， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁 ， 拳頭朝上 ， 保持上半身姿勢(shì) ， 2.腰腹部向左右轉(zhuǎn)動(dòng) ， 每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次 ， 嘴巴張開(kāi)放松 ， 讓肺部空氣自然進(jìn)出 。
動(dòng)作五1.身體仰臥在地面上 ， 雙手放在身體兩側(cè) ， 掌心貼地 ， 將右腳貼在左腳上方 。2.吸氣 ， 抬起雙腳和地面形成60度角 ， 動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸 ， 吸氣 ， 腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來(lái) 。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸 。
【減肥操瘦肚子 強(qiáng)力燃脂快速減肚子】動(dòng)作六1.腳彎曲成約100度 ， 雙腳交叉 ， 右腳在前 ， 左腳在后并離地 ， 雙手稍微彎曲 ， 手掌撐直 ， 左手前擺 ， 右手后擺 ， 上身稍微向前彎曲 ， 眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)2.身體保持不動(dòng) ， 手腳左右交換動(dòng)作 。此動(dòng)作左右為一組 ， 重復(fù)15-20組 。
二： 收腹離不開(kāi)全身的減肥
 ， 所以 ， 控制攝入的總熱量相當(dāng)必要 。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感 ， 還可以很好的減少吃甜品的欲望 ， 此外 ， 多吃富含纖維素的食物 ， 能夠有效治療便秘 ， 而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一 。

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