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瘦臀部的方法 六個步驟輕松告別贅肉

現代生活中，由于有些辦公室白領常常久坐不運動，臀部變得肥大、松弛、下垂，這樣的體型往往會給人一種蒼老、滿肚肥腸的感覺，極度影響人們的外在形象 。那么有什么方法可以輕松減掉臀部的肥肉呢？
一： 揮腿
1： 功用：能使臀部減肥 。左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次 。然后移動椅子的位置，并揮動左腿 。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬 。
二： 跨腿
1： 功用：使大腿和臀部減肥 。右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿，并右側躺下 。重復10次 。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次 。
三： 用臀部“行走”
1： 功用：使臀部和腹部減肥 。坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動 。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離 。
四： “半小橋”仰臥
1： 功用：能使臀部肌肉結實 。手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐 。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻 。重復10-15次 。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉 。仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下 。數4時腿伸直，呼吸要均勻 。做10-15次 。
五： 持支架
1： 功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實 。趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作 。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏 。然后向左做同樣動作 。這節操在每邊重復5-l0次 。不要屏住呼吸 。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動 。
六： 轉腿
1： 功用：使臀部減肥 。坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿 。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地 。重復10-20次 。
七： 在減肥期間每餐都只吃【瘦臀部的方法 六個步驟輕松告別贅肉】分飽，據科學解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量 。超過七分其實就是過飽 。

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