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如何在家有效的鍛煉身體

鍛煉身體的重要性，已經被大家所認識到，但是現在很多的年輕人，因為工作忙常常需要加班加點的工作，想要每天抽出一定的時間來鍛煉身體是有點困難的，其實不用到戶外，也不用到專業的健身機構，也可以有效的鍛煉身體，下面我們就來教大家幾種，在家就可以鍛煉身體的小方法 。
1.舉腿仰臥團身：仰臥，雙臂在頭上方伸直平放 。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面 。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊 。保持這個姿勢片刻，然后緩慢地返回起始姿勢，如此重復15~20次；
2.兩頭起：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型 。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿 。在最高點稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢 。呼氣時坐起，吸氣時還原 。這個動作要求上下身要同時運動，這一點不太容易掌握，要加油練習哦
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3.持球伸臂仰臥團身：仰臥，屈膝，雙腿平放 。雙手于胸前持球，收縮腹部，向上團身 。團身到位后，雙臂向上伸出，指向天花板 。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前；
4.接力傳球：仰臥，雙手輕輕觸頭后，雙腿夾緊健身球 。把雙腿向上抬高，同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中，還原 。再起，把球傳回到腿上；
5.空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起，緩慢進行蹬車動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝；
6.仰臥抬腿：仰臥，雙臂伸直掌心向下放在體側 。雙腿并攏抬起 。保持膝關節角度不變，勻速抬起雙腿，到最高點后繼續運動，使臀部抬離地面，此時應感覺到腹肌強烈的收縮 。維持幾秒鐘，慢慢沿原弧線放下雙腿，雙腿在動作過程中始終不觸地；
7.半側腰轉體：側臥，單手肘關節支撐地面，另一手輕輕觸頭，身體離地保持一條直線 。慢慢轉動身體90度面向地板 。主要腹斜肌，腹橫肌（就是肚子里面深層的肌肉了）；
8.俯撐移腿：俯撐，肝關節撐地，保持從頭至腳后跟一條直線，收緊腹部 。抬起右腿與地面平行，保持腿的高度不變向右側打開約30度，再還原至平行；
9.負重擰轉(左圖)：站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡 。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動 。每組50~100次 。(沒有杠鈴可以用笤帚啊，雨傘啊..只要是棍狀物體替代就行)；
【如何在家有效的鍛煉身體】以上我們給大家介紹了幾種，在家就可以鍛煉身體的小方法，我們可以在飯后休息時，或者看電視時，都可以進行鍛煉，不用占用特定的時間去健身房，時間可以自己掌控，通這個些鍛煉，可以讓我們的身體更靈活、健康，同時也可以很好促進睡眠，讓我們第二天精神氣爽的去迎接工作 。

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