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鍛煉腿的運動有哪些

腿還真是我們身體必不可缺少的一部分 ， 人有一半多的高度都是由腿來組成的 。所以呢 ， 腿如果健康的話 ， 我們蹦蹦跳跳快樂地行走都是沒有問題得 ， 但是腿如果不健康的話 ， 嚴重了講就是殘廢了 。那么 ， 殘廢了我們以后干什么都不方便了 。所以平時要多多鍛煉 。鍛煉腿的運動有哪些？
伸張任何做其他運動先做伸張是重要 ， 參考一下圖片 。開始腿部運動先下面介紹的各動作 ， 要單獨做2組 ， 然后做循環運動（circuit training)來提高強度 。
1. 徒手深蹲
深蹲是體能訓練的代表動作之一 。鍛煉方法：站立 ， 雙手看圖一樣 ， 伸直 。雙腿分開 ， 保持膝蓋稍微彎曲 。深蹲 ， 直到膝蓋彎曲為直角 。保持背部挺直 ， 臀部向后移動 ， 返回時 ， 保持膝蓋輕微彎曲 。
2.剪跨腿部鍛煉的代表性的動作 ， 一般女的喜歡做這動作 。
男人的話 ， 一般做深蹲不太做這動作 ， 但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做 。
鍛煉方法：兩手放在側面 ， 兩腳并立 ， 先使右腳向前跨出一大步 。然后 ， 慢慢蹲下 ， 右膝前屈 ， 左腿稍稍挺直下沉 。
動作過程：當下蹲至最低位置時 ， 再使兩腿同時向上伸直 ， 左腳向前收回 ， 并向右腳靠攏并立 。然后 ， 再使左腳向前跨出一大步下蹲 。重復做 。
訓練要點；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時 ， 主要是以股四頭肌用力收縮的 。這個動作也可以作原地剪蹲 ， 左、右腳交替練 。
3.跳深蹲跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作 ， 提高了運動強度 。鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次 ， 深蹲姿勢一樣 ， 開始姿勢是坐的開始 。跳一下 ， 2次跳比準備姿勢高點 ， 最后一次就準備動作一樣高度坐一下 。照鏡子來看看自己姿勢 。
下身循環訓練上述的3個下身鍛煉動作 ， 獨立的做好了可開始循環運動 。深蹲10次 ， 剪跨20次 ， 跳深蹲8次來算1組 ， 總共做3組 。
1．每次從5——10個俯臥撐（女做蹲立起）開始 ， 每天堅持做；每天增加1-2個（在感覺肌肉痛的時候可以停下來 。）每天早上做一組 ， 晚上做一組 。
2．當養成習慣時 ， 可以開始做仰臥起坐 。每次5——10個 ， 每天做二至三組 。
3．當養成習慣時 ， 可以開始做臂力器、握力計 。即使每天只做俯臥撐或蹲立起 ， 不要急 ， 欲速則不達 ， 三個月后 ， 你會發現身體好很多 ， 自信強很多 ， 做事信心好很多 。
4．當養成習慣時 ， 開始讀《羊皮卷》每天讀一篇次 ， 一篇讀30遍（甚至背下來） ， 只需要幾分鐘的時間 。這樣你的口才也將會提升 ， 并明白做人的道理 。
5．有些人花幾百上千元買來自行車、健身器材 ， 但不能堅持 ， 因為沒有給自己一個持續鍛煉的動力 。為了增強自己的執行力 ， 訂一個目標 ， 比如每月500個俯臥撐 ， 500個蹲立起 ， 500個臂力 ， 并每天好記錄 ， 以及設個人健身最高記錄 ， 這樣還可以學會自我管理 。
6．運動方式可以自由選擇 ， 你可以一直堅持一個項目 ， 比如俯臥撐 ， 當然多做幾項鍛煉效果將更均勻 。男生可以選擇俯臥撐、臂力器、啞鈴、仰臥起坐、跑步等 ， 女生可以選擇仰臥起坐、蹲立起、呼拉圈、跳繩等 ， 沒有太嚴格的限制 。
【鍛煉腿的運動有哪些】所有的鍛煉 ， 不管是什么 ， 都不是一日之功 。鍛煉腿的運動有哪些？我們千萬不能夠今天剛學有興趣就做了幾天的運動 ， 但是過了幾天沒了興趣就不做了 ， 這樣是不行的 。趁著年輕有力氣的時候好好地進行鍛煉 ， 老了的時候 ， 才不會留下問題 。

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