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保護嗓子的方法 如何保護嗓子


1、掌握正確適當的發聲方法 。平時發聲要適量，避免過度用嗓，比比如大聲喊叫及長時間講話 。盡量限制其他說話時間，比如減少不必要的聊天、打電話等 。工作中，說話發音音量適度減小，教師講課盡量用麥克風；唱歌時控制音高、音量，不宜硬唱能力不可及的高音；掌握科學的發聲方法，如胸腹式聯合呼吸，增加發音時呼吸氣流；喉肌松弛訓練（咀嚼、哼鳴、水泡音等）；避免硬起聲（起音急促），多用軟起聲 。
2、用嗓前后，記得潤嗓或按摩 。用嗓前后應多喝溫開水，保持咽喉濕潤，用嗓后可自行用水蒸氣霧化吸入，也可自行對喉部周圍推拿按摩，放松喉部肌肉 。
【保護嗓子的方法 如何保護嗓子】3、避免或少食刺激性食物 。注意飲食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒貨（瓜子、花生等），燒烤食品，過酸、過咸、過甜的食品，咖啡因飲料，生冷食物等 。
4、戒煙酒 。避免煙酒內有害物質對咽喉、聲帶產生刺激 。
5、規律生活，勞逸結合 。注意生活規律、合理，勞逸結合，避免過度疲勞，保證充足睡眠 。
6、避免受涼、感冒 。平時注意氣候變化，適當增減衣服 。冬季注意防寒保暖，外出時戴圍巾；夏季注意防暑，不要長時間待在電風扇或空調下 。
7、保持空氣清新 。保持工作及居住環境的室內空氣流通，盡量少接觸廚房油煙 。外出時戴口罩阻隔灰塵，少去空氣不流通的場所，比如酒吧等 。
8、多運動 。加強身體鍛煉，提高機體免疫能力，擴大肺活量，增強發聲器官的活動能力 。

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