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借鑒一些白領(lǐng)減壓之道 釋放壓力要從根上找原因

超負(fù)荷工作 ， 不但會給身體也會給心理帶來壓力 。專家們分析說 ， 精神上的壓力過大 ， 往往導(dǎo)致各種疾病 ， 如心臟病、中風(fēng)、高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等等 ， 或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等 ， 這些情況或者致命、或者演變成致命疾病 。那么除了下班后的常規(guī)方法 ， 如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天之外 ， 我們還能從國外借鑒怎樣的一些減壓之道呢­？下面跟隨小編了解一下吧！


暴力減壓
“隨身帶個小皮球 ， 郁悶時偷偷捏一捏 。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的 ， 遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏 ， 顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多 。
據(jù)說在法國有一家“減壓餐館” ， 用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子 。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔 ， 專供員工們?nèi)蚰_踢 。另據(jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查 ， 84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽 ， 而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù) 。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽 ， 越來越受到歡迎 。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 某些食物可以非常有效地減少壓力 。比如含有DHA的魚油 ， 鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源 。此外 ， 硒元素也能有效減壓 ， 金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒 。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手 ， 多吃谷物就能補(bǔ)充 。工作的間隙 ， 可以來一杯冰咖啡 ， 能夠很好的舒緩心情 。在飲食上下點(diǎn)工夫 ， 可謂舉手之勞 。
當(dāng)然了 ， 如果飯局應(yīng)酬太多 ， 沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食 ， 或者吃得太多 ， 肚里再也裝不下了 ， 那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的 ， 隨時補(bǔ)充 。不過專家們指出 ， 靠食物或者維生素減壓 ， 必須要持之以恒 ， 每天形成習(xí)慣 ， 1個月之后就能慢慢見到成效 。


寫作減壓
“把煩惱寫出來 。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式 ， 寫作的內(nèi)容是什么呢­你的壓力體驗(yàn) ， 你生理、心理上的一切煩惱 。早在1988年 ， 美國就有一些心理學(xué)家做過測試 ， 一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題 。每4天一個周期 ， 持續(xù)6周后 ， 結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少 。1994年的另一項(xiàng)測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組 ， 一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫 。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后 ， 在接下來的1個月內(nèi) ， 研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作 。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法 ， 只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行 。在美國 ， 不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記 ， 就連一些書店也開始賣空白病歷日志 ， 甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作 。
夸耀別人是為抬高自己
當(dāng)有人總是喜歡在別人面前夸耀你如何的才華橫溢 ， 小心了 ， 他真正想夸贊的人不是你而是希望通過這種方式抬高自己的地位 。
心理學(xué)上將這種心理稱為“傍同作用” ， 是指一個人通過渲染與自己有親近關(guān)系的人的杰出 ， 來掩蓋和彌補(bǔ)自己在這方面的不足 ， 從而獲得心理上的平衡 。具有“ 傍同心理”的人大多能力和個性的某方面遜色于同伴 ， 不愿意示弱的他們只好借助關(guān)系親密的人的長處來壓制和貶低別人 ， 以此滿足打敗對手的心理需要 。
雖然這并不是一種可取的態(tài)度 ， 畢竟沉浸在他人的光環(huán)里自欺欺人 ， 對個人的發(fā)展是毫無益處的 。但是 ， 偶爾吹噓一下自己也能給人們的心理帶來短暫的輕松 。當(dāng)然 ， 內(nèi)心里應(yīng)該時刻認(rèn)清自己的局限 ， 面對現(xiàn)實(shí) ， 勇于彌補(bǔ)不足之處 ， 最終總會成為真正的強(qiáng)者 。


工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們 ， 往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān) 。可一個人的精力是非常有限的 ， 企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧 ， 于是Askmen、com的專家指出 ， 信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道 。當(dāng)然 ， 在此之前 ， 企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時間悉心調(diào)教屬下 ， 讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道­­其實(shí)在這個過程中 ， 你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者 。
那些普通白領(lǐng) ， 或者說一個人做老板、沒人分擔(dān)工作的人 ， 在那么多deadline堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢­一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng) ， 可以列一個電子報表 ， 每天更新 ， 哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然 。
睡眠減壓
有了旺盛的精力 ， 才能抵制住壓力的侵襲 ， 睡眠便是一個重要保證 。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠 ， 那就人為制造一些“白色噪聲” ， 比如讓電視機(jī)一直小聲地開著 ， 蓋過討厭的噪聲 。
睡覺前少量吃些小點(diǎn)心 ， 只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的 ， 這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒 。
金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠 。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡 。
如果上床后腦子里還在想事情 ， 那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的 ， 這樣一來 ， 想到什么就能馬上記錄下來 ， 不用擔(dān)心第二天醒來會忘記 。
有壓力就要學(xué)會減壓 ， 不要等到讓自己身心健康都受到威脅了才意識到 ， 到時候就晚了 。


心理健康才會贏得良好的人際關(guān)系 ， 釋放壓力還要從根上找原因 。
1、找到壓力來源
解決壓力就像解繩結(jié)一樣 ， 首要的一步就是找出繩頭 ， 也就是你的壓力來源 。而且 ， 我們需要的是找出具體的壓力來源 ， 而不是簡單的、概括的來源 。因此 ， 要列一個壓力來源表給自己 。
2、學(xué)會暫停
在我們最肆意和最無法控制自己情緒的時候 ， 給自己按下“暫停”鍵 ， 采用特殊的呼吸法 ， 改善自己的心情 。


3、擺正心態(tài) ， 降低自己的期待值
一個人不能總是成功 ， 要做好失敗的心理準(zhǔn)備 。放低你對自己和別人過高的要求 。然后你便會發(fā)現(xiàn) ， 世界豁然開朗 。
4、集中注意力
不要徒勞地去想沒有意義的干擾 ， 戴上“心靈耳塞” ， 專心致志于當(dāng)前的工作 ， 為自己創(chuàng)造“紛擾真空” 。
5、學(xué)會轉(zhuǎn)移
【借鑒一些白領(lǐng)減壓之道 釋放壓力要從根上找原因】 當(dāng)你感到壓抑時 ， 可以適度地轉(zhuǎn)移你的注意力 。如做點(diǎn)其他的事 ， 聽聽音樂、看看書或唱歌等等 。也可以多想想自己“過五關(guān)斬六將”的輝煌 ， 少想自己“敗走麥城”的失敗 ， 盡快擺脫壓抑的陰影 。

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