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想要減肥又不想虐待自己 簡單快速減肥食譜達到減肥目的

想要減肥又不想虐待自己 ， 那么就來吃東西減肥吧 ， 下面小編給大家分享簡單快速減肥食譜 ， 幫你快速達到減肥的目的 ， 一起來看下吧 。


簡單快速減肥食譜
一、白露黃金粥
白露黃金粥的做法很簡單 ， 需要的食材是大米和小米分別需要10g ， 玉米25g ， 南瓜250g ， 紅棗和枸杞可以適量的放一點 。先將棗核推出 ， 在把水煮開后放入小米和大米 ， 在煮沸以后放入切好的南瓜塊和玉米粒 ， 這里的南瓜塊要大一點 ， 接著煮沸以后加入紅棗 ， 在開大火燒開 ， 把南瓜拿出制成南瓜糊倒入粥中 ， 再加上枸杞 ， 小火將粥煮軟即可 。
二、枸杞玉米五彩羹
枸杞玉米五彩羹做法 ， 鮮玉米粒200g ， 甜豌豆20g ， 菠蘿丁50g ， 胡蘿卜15g ， 枸杞子10g ， 糖自己決定 。枸杞子先泡軟 ， 在把胡蘿卜和菠蘿切成丁 ， 先把洗干凈的甜玉米和甜豌豆煮熟 ， 接著放燕麥片煮開來 ， 然后在放枸杞和胡蘿卜溫火煮六分鐘 ， 白糖和菠蘿在關火后加入 。
三、白果排骨粥
白果排骨粥做法 ， 豬肋排100g ， 白果30粒 ， 糯米30g ， 大米50g 。大米和糯米需要浸泡15分鐘 ， 然后在把白果放入保鮮盒里在微波爐高火兩分鐘 ， 接著將排骨切小塊的 ， 再用開水燙一下 ， 等涼了以后在用 ， 在把排骨 ， 白果和大米放入電壓鍋中按下煮飯健是二十分鐘 ， 開蓋后加入適量的鹽、雞精和蔥花 。


四、豆芽
無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值 。尤其是綠豆在經過發芽后 ， 維生素C可達到綠豆原含量的7倍 。豆芽含熱量很低 ， 而纖維素和水分含量卻很高 ， 每100克綠豆芽僅含8卡路熱量 ， 而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動 ， 具有通便的作用 ， 因此 ， 常吃豆芽可達到減肥的目的 。綠豆芽與韭菜同炒 ， 還可防治便秘 。
推薦食譜——綠豆芽拌筍絲
原料：綠豆芽 150g、萵筍 80g、鹽 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml 。
做法：
1、豆芽去須根 ， 用水洗凈 。
2、將萵筍的皮剝掉 ， 然后用水洗干凈并切成絲狀 。
3、用沸水把豆芽燙一遍 ， 撈出 ， 并控干水分 。
4、將處理好的豆芽和萵筍絲放在一起 ， 最后把各種調味料加進去 ， 用筷子或勺子均勻攪拌 ， 完成 。
溫馨提示：豆芽的吃法多種多樣 ， 用開水燙過后加醬油、醋涼拌食用 ， 可以和鯽魚一起燉服 ， 能起到美白皮膚的作用哦 。還可以將綠豆芽搗爛絞汁 ， 加蜂蜜適量 ， 代替茶來飲用 。豆芽容易入口 ， 是夏季減肥食品的好選擇哦 。


【想要減肥又不想虐待自己 簡單快速減肥食譜達到減肥目的】 五、芹菜
芹菜含有利尿有效成分 ， 有利尿消腫的作用 。芹菜是一種理想的綠色減肥食品 ， 因為當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時 ， 你消耗的熱能遠大于芹菜給予你的能量 ， 而且芹菜的熱量很低 ， 每100克中熱量約為12大卡 。芹菜還可幫助人們潤腸通便 ， 改善你的皮膚 ， 是美容美體的超級食品 。
推薦食譜：芹菜粥
原料：芹菜40克 ， 粳米50克 ， 蔥白5克 。
做法：
1、將芹菜放進水里洗干凈 ， 然后倒油進鍋燒開 。
2、放進蔥 ， 小炒一會兒 ， 再加粳米和水 ， 等到煮成粥狀 ， 就把芹菜放進去 ， 最后調味 ， 完成 。
溫馨提示：芹菜粥集清肝熱、降血壓、利濕、調經、降脂的功效于一身 ， 早晚都可以食用 ， 特別是具有清熱利水的作用 ， 很適合患水腫的MM食用哦 。另外 ， 芹菜粥的作用效果表現得較慢 ， 所以不要食用一兩次就隨便放棄 ， MM們不要心急 ， 堅持一段時間 ， 效果就會出來啦 。


六、胡蘿卜
胡蘿卜水分很充足 ， 并且含較多的鈣、磷、鐵等礦物質 ， 營養很豐富 。另外 ， 胡蘿卜含有較低的熱量 ， 它還有助抑制你對糖的渴望 ， 用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物 。
推薦食譜：橙子胡蘿卜汁
原料：2個橙子 ， 3個胡蘿卜 。
做法：
1、把橙子剝皮 ， 用水洗干凈胡蘿卜 。
2、將橙子和胡蘿卜放到榨汁機榨成汁 ， 完成 。
溫馨提示：如果覺得榨出來的橙子胡蘿卜汁味道太甜的話 ， 可以適當地加進薄荷葉 ， 進行調味 。不要小看這道橙子胡蘿卜汁哦！它具有很大的抗氧化劑功效 ， 可以清潔身體和提高身體能量 ， 你也不用擔心味道會很算哦 ， 因為胡蘿卜可以中和橙子中的酸 ， 味道很可口呢 。夏日的午后 ， 不要再去買汽水等碳酸飲料啦 ， 不如自己榨一杯橙子胡蘿卜汁 ， 美味解渴又有利于減肥 。
七、菠菜
菠菜富含植物粗纖維 ， 能促進腸道蠕動 。另外 ， 菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝 ， 對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用 ， 而且菠菜的熱量很低 ， 每100克中含24大卡熱量 。但是 ， 菠菜是非常吸油的食物 ， 不想攝入過多油脂的話 ， 就要選擇比較低脂的烹調方式咯 。
推薦食譜：上湯菠菜
原料：菠菜1把、皮蛋1粒、咸蛋1粒、生姜3片、雞湯100毫升、白胡椒粉少許、鹽少許 。
做法：
1、首先取皮蛋和咸蛋 ， 放進鍋中蒸 ， 大概15分鐘后拿出來并放置到冷卻 ， 再把蛋殼剝掉 ， 成成小粒備用 。
2、將生姜切片 ， 洗凈菠菜 。
3、倒油進鍋燒開 ， 然后把姜片放進去小炒一會兒 ， 再將蛋粒加進去炒 。
4、最后加入菠菜一起炒 ， 放調味料 ， 倒雞湯 ， 一起煮一分半時間 ， 完成 。
溫馨提示：皮蛋記得要蒸一下哦 ， 這樣更容易切 ， 另外 ， 因為菠菜本來會澀口 ， 所以一定要煮熟 ， 也以免影響整道菜的味道 。菠菜的做法很多 ， 例如菠菜粥 ， 營養豐富 ， 能養血補虛 。菠菜是清淡的菜肴 ， 特別適合作為減肥晚餐食用 ， MM們可以根據自己的口味 ， 選擇不同的做法 ， 讓減肥在美味中進行！

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