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吃飽了才有力氣減肥 別盲目節食減肥危害太大

【吃飽了才有力氣減肥 別盲目節食減肥危害太大】 為什么有的人吃得很少仍然瘦不了？節食減肥一開始有效 ， 后面卻難以堅持 ， 其實吃飽才有力氣減肥是有道理的 。專家表示 ， 靠餓肚子減肥是不靠譜的 ， 我們常常說‘吃飽了才有力氣減肥’ ， 這雖然是句玩笑話 ， 但真的有一定道理 ， 吃飽了吃對了才能有效減肥 。下面和小編一起來看看吧 。


減肥不能忽視“基礎代謝率”
為什么有的人吃得很少仍然瘦不了？為什么節食瘦下來后 ， 一恢復正常飲食又馬上胖回去了呢？要弄清楚這個問題 ， 我們首先要清楚是什么導致了肥胖 。肥胖是長期能量攝入超過能量消耗 ， 過剩的能量在體內轉化為脂肪 ， 并過度積聚而導致的代謝失衡 。
人體的熱量基本上是從飲食中攝取的 。人體消耗的總熱量主要由三大部分組成：
一是基礎代謝率 。是一個人維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數 ， 主要用于呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌 ， 腎臟過濾排泄作用 ， 肌肉緊張度 ， 細胞的功能等所需的熱量 。基礎代謝占到人體總熱量消耗的七八成 ， 是人體消耗最多的一項 。
二是體力活動 ， 簡單來說就是我們身體的日常活動、運動消耗 。
三是食物消化的熱效應 ， 指的是在進食過程中引起能量的消耗 。


節食為什么不能實現真正的減肥？
基礎代謝率不是一成不變的 ， 當你節食 ， 特別是節食時間比較長的情況時 ， 身體就覺得你的能量不能夠滿足你的能量需要 ， 就會降低基礎代謝 。
因為節食能量攝入已經很少了 ， 基礎代謝率已經很低 ， 在能量消耗比較低的情況下 ， 很難再消耗體脂 ， 在這種情況下 ， 醫生會建議患者適當增加進食量 ， 將基礎代謝率調高一點 ， 然后再啟動減肥 。所以“吃飽了才有力氣減肥” ， 從某種程度來說是有道理的 。


節食減肥危害
（1）抵抗力下降明顯 ， 身體容易疲勞 ， 就容易生病；
（2）容易出現報復性進食 ， 加重胃腸負擔 ， 導致減肥失敗；
（3）對胃的損傷 ， 容易出現應激性胃炎或潰瘍 ， 出現胃疼；
（4）會導致神經性厭食 ， 嚴重導致熱量攝入不足 ， 影響正常生命活動；
（5）由于全身能量會優先供給重要臟器 ， 比如心腦腎 ， 相對熱量不足時 ， 性腺、子宮等就供能不足 ， 功能失常 ， 小女孩最常見的就是一減肥 ， 沒月經了 。


如何科學減肥
1.少吃高能量食物
日常飲食建議選擇低能量食物 。有的食物小塊就有很高的能量 ， 我們叫做高能量食物 ， 類似我們吃點堅果、炸薯片之類的 ， 也沒有感覺很飽 ， 但是這些食物能量其實是很高的 。建議留意食物標簽的能量一欄 。
2.主食類建議可以多選擇吃粗雜糧
可以把一餐白米飯換成如燕麥、全麥面點和低升糖指數的食物（如通心粉、蕎麥面等） ， 因為粗糧含有膳食纖維、維生素B等 ， 營養更豐富 ， 而且這些食物飽腹感更強 ， 與精米面食相比 ， 吃同樣分量時更不容易出現饑餓感 。
3.適量吃肉類 ， 可以選擇多吃白肉
白肉是指禽肉、魚肉這一類；紅肉也可適當吃 ， 但避免脂肪含量高的品種 ， 如肥肉、牛肉、羊肉等 。
4.多吃些蔬菜
特別是綠葉蔬菜或十字科的蔬菜 ， 如生菜、菜心、西蘭花、菜花等 ， 水果應選擇低能量的 ， 如小番茄、草莓、三華李、鮮西梅等；避免喝果汁 。
5.注意吃飯順序 ， 吃飯前適當喝一小碗湯
喝點湯可以增加飽腹感 ， 可以在正式吃飯前 ， 先喝一小碗湯 ， 然后再吃半碗青菜才開始吃飯 ， 這樣可以避免攝入過多主食 。有人說喝湯會稀釋胃液 ， 但飯前少量飲湯 ， 對于消化功能正常的減肥者問題不大 。
6.配合一些基本運動
比如快走之類 ， 但是不主張激烈的運動 。像快跑這類運動 ， 對胖人來說并不合適 ， 反而會加重關節負荷 。
自律性實在比較差的胖人 ， 可以到醫院找專科醫生 ， 醫生會根據患者具體情況和病人意愿制訂減重方案 ， 給出詳細的食譜 。

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