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枕頭低可提高老年人的睡覺質量 老人選枕頭的妙招

枕頭低可提高老年人的睡覺質量 。有沒有發現 ， 無論是我們身邊的老人 ， 還是大街上、公園中遛彎的老人 ， 早晨起得都特別早 。人上了年紀之后 ， 睡得就會少 ， 睡得也比較輕 。高質量的睡眠可幫助人體恢復體力 ， 那么 ， 老年人如何提高睡眠質量？枕頭是我們睡覺必備的“神器” ， 其實枕頭低可提高老年人的睡眠質量 。下面我們就跟隨小編一起來看下！


枕頭低可提高老年人的睡覺質量
從大量的臨床病例證明 ， 過高的枕頭會損害脊梁 ， 并非真的“高枕無憂” ， 專家認為低枕更有助于老人睡眠 ， 同時 ， 專家還提倡睡硬板床 。低枕更有助于老年人的睡眠質量 ， 以前民間流傳“高枕無憂”說 ， 民眾便以為是科學的睡眠知識 。其實 ， 從大量的臨床病例證明 ， 過高的枕頭會損害脊梁 。因此 ， 什么才是適度的寢具 ， 成為人們的新問題 。對此有研究的學者認為 ， 枕頭的高度很有講究 。“高枕無憂”的觀點是錯誤的 。枕頭太高了 ， 人睡覺時 ， 頸椎無疑會被墊高 ， 結果會使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上 。現在醫學上提倡“低枕無病” ， 枕頭的最佳高度應該是比平躺時略高 。同時枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等 ， 也可以在里面放點兒菊花 ， 但一定要注意防蟲 。
此外 ， 還提倡睡硬板床 。學者認為 ， 醫院里都是硬板床 ， 因為硬板床對病人恢復病情確實有好處 。現今廣泛流行的席夢思床 ， 彈性過強 ， 太柔軟了 ， 人們感覺睡在上面十分舒服 ， 其實這樣的床并不好 ， 它容易使脊柱變形、彎曲 。歸根結底 ， 床宜硬不宜軟 。


老人枕頭怎么選？
枕頭高度
一般來說枕高以10—15厘米較為合適 ， 具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定 。每個人的生理弧度不同 ， 因此選擇的枕頭高度也略有差異！
枕頭硬度
枕頭的硬度要適中 ， 一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇 。當然也有一些藥物作用的也是可以的 ， 比如決明子、野菊花之類的 ， 不過現代的睡眠枕頭都有考慮這些 ， 如果是自己做的枕頭的話 ， 就需要考慮枕頭硬度 ， 雖然古代有玉石枕頭 ， 那不過是身份的象征 ， 并不是從健康考慮的！
對于喜歡使用硬枕頭的人來說 ， 應該在大枕頭靠脊柱一側的邊緣上 ， 再加一個厚約5厘米的小枕頭 ， 睡覺時 ， 將頭放在大枕頭上 ， 頸椎部則靠在小枕頭上 。這樣 ， 頭和頸部枕墊妥帖 ， 即保持了頸椎的正常生理狀態 ， 也避免了頸部裸露、受涼 。
對于喜歡軟枕頭的人來說 ， 只準備一個大枕頭就可以了 ， 只是在睡眠把頭放在枕頭上時 ， 應該把枕頭靠脊背后側推得高一些 ， 使其與頸部的生理彎曲相吻合 ， 以保持頸椎的自然弧度 ， 這樣 ， 也可以達到既防止頸椎病發生 ， 又利于睡眠和解除疲勞的目的 。


枕頭大小
枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些 。不要睡太小的枕頭 ， 因為當你一翻身 ， 枕頭就無法支撐頸部 ， 另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感 。有的人喜歡用哪種不規則的枕頭 ， 很有個性 ， 但是要考慮是不是有損睡眠質量 。
枕芯選擇
枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等 。現代科技使得枕芯的性能大為改善 ， 記憶棉 ， 太空棉 ， 乳膠都使得枕芯的性能越來越好 ， 對睡眠的幫助大為有益 。
看結構
推薦凹槽設計 ， 中間比周圍要低 ， 除可以適度的支撐頭部外 ， 還可以溫和的支撐頸部 。左右兩側較厚 ， 可以自動的適應睡眠中側翻身時人體的側睡高度 。一個理想的枕頭 ， 最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度 ， 使工作學習生活一天的人們 ， 在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞 。頭的形狀 ， 以中間低、前端高的外形適合頸椎生理曲度 。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度 。傳統枕頭頸椎懸空 ， 容易變形 。
【枕頭低可提高老年人的睡覺質量 老人選枕頭的妙招】 注意事項：為老人選擇一套符合上述要求的枕頭就是適合老人的枕頭！當然各種材料根據自己的喜好以及經濟條件 。

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