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老人慢跑能減輕煙癮發作 老人慢跑的注意事項

如果老人想要跑步，選擇慢跑會更加安全 。這種運動優勢有哪些？可能老人了解得還不夠全面，趕緊來看吧 。研究表明，有氧運動是最有利于人身體健康的保健運動，而慢跑更是有氧運動之首選 。老人慢跑的好處有哪些，慢跑作為一項輕松的健身運動，不僅有諸多好處，承受壓力也可大可小，男女老少都可選擇，簡直是一種全民性的健康運動 。下面跟隨小編了解一下老人慢跑的好處！


1、增強心肺功能
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍 。老人慢跑的好處有哪些，氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能 。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力 。老人慢跑的好處有哪些，練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人 。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用 。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，老人慢跑的好處有哪些，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高 。
2、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用 。老人慢跑的好處有哪些，慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升 。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整 。老人慢跑的好處有哪些，慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高 。老人慢跑的好處有哪些，冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用 。
【老人慢跑能減輕煙癮發作 老人慢跑的注意事項】 3、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、老人慢跑的好處有哪些，爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳 。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；老人慢跑的好處有哪些，此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作 。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失 。老人慢跑的好處有哪些，運動戒煙必須持之以恒，因β—內啡肽產生后不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄 。


4、強身壯骨
慢跑可以幫助老年人強身壯骨 。老人慢跑的好處有哪些，長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何運動都不做的男性骨質密度要高8% 。老人慢跑的好處有哪些，研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大 。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大 。跑步的作用并不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多 。
5、促進血液循環
慢跑能加速全身血液循環，還可使人體產生一種低頻振動，老人慢跑的好處有哪些，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義 。
6、促進新陳代謝
老年人隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸下降 。老人慢跑的好處有哪些，規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外 。


老人慢跑有哪些注意的事項？
（1）跑前檢查身體 。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步 。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去 。
（2）跑的距離和速度要適當 。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米（運動量與快走相似） 。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米 。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒 。這樣反復進行20次約30分鐘 。
（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率 。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率 。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分 。


（4）跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣 。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸 。跑的步子宜小，不要足跟先著地 。盡量要有彈性和輕松些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風處休息 。
（5）鍛煉后應有良好感覺，吃得香，睡得好 。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查 。
（6）跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫生檢查 。

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