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男人養生保健的黃金法則 改變觀念重視健康

在生活中 ， 我們都知道擁有健康的身體才會有可能擁有一切 ， 健康的身體是一切的前提 ， 那么在生活中作為一個家庭的主要工作人男人 ， 那么在養生保健方面要注意哪些事項呢？下面文章中專家介紹了男人養生保健的黃金法則 ， 你知道有哪些嗎？我們跟隨小編去看看吧 。


1、改變觀念 ， 重視健康 
中年時期 ， 男性保健意識淡化 ， 放棄了必要的健康維護 ， 有些疾病會悄然而致 ， 因此要有積極的保健意識 ， 了解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道 ， 才能防患于未然 ， 保持健康狀況 。改變不愿去醫院、有病不求醫的壞習慣 ， 切忌因工作繁忙 ， 就忽略身體的病痛 ， 甚至感到身體不舒服了 ， 也不舍得花時間去看醫生 ， 以為不知道就算沒病 ， 掩耳盜鈴地過日子 。  據資料統計 ， 有80%的重病患者承認 ， 自己是長期不去醫院 ， 小病誤成大病 ， 等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院 ， 結果貽誤了最佳治療時機 。所以 ， 每年例行體檢是保持健康的最好方法 。這樣可以早預防、早發現、早治療 。
2、飲食有節 
一日三餐要規律、定時 ， 如早餐7點 ， 午餐12點 ， 晚餐6點半 ， 應相對固定 。可根據一年四季適當調整飲食時間 ， 也就是中醫所說的“順應四時” 。早餐要好 ， 午餐要飽 ， 晚餐要少 ， 切忌暴飲暴食或不吃早餐 。


3、合理膳食 ， 保證營養 
【男人養生保健的黃金法則 改變觀念重視健康】 多吃清淡食物 ， 粗細搭配 ， 葷素兼顧 ， 品種多樣 ， 控制主食量 ， 適量進食動物蛋白 。注意少油、低鹽、低糖 。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果 ， 少食高膽固醇的食物 。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素 ， 可降低血中膽固醇的含量 ， 其所含的果膠能保持大便通暢 ， 防止便秘 。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等 。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產品 ， 其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素 ， 是保障甲狀腺活力的重要物質 。另外 ， 玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁 ， 可防因缺乏維生素E而致的性功能減退 。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品 ， 應盡量少食 ， 以防病從口入 ， 為隨之而來的老年時期埋下健康隱患 。
4、生活有規律 ， 勞逸結合 
認真安排好生活與工作 ， 形成良好的生活規律 ， 如按時就寢 ， 早睡早起 ， 不加班加點 ， 不熬夜 ， 不睡懶覺 。應注意勞逸結合 ， 不過度用腦 ， 不開夜車是一種保護大腦的有效方法 。規律而有效率的生活 ， 有助身體的恢復 ， 可保持思維與應變能力 ， 使人有充沛的精力去工作 。  疲勞時不可硬撐 ， 否則就會積勞成疾 ， 百病纏身 。所以 ， 當自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時 ， 就不要再“硬撐”下去 。要根據各自的實際情況 ， 注意休息 ， 適當參加體力勞動和文娛活動等 。所謂“一張一弛 ， 乃文武之道” ， 生活中有勞有逸 ， 有助身心的健康 。


5、修心養性 
保持樂觀平和的心態 ， 良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統活動達到最佳狀態 ， 從而延緩人體臟器的衰老 ， 促進人體生理健康 。中年人可通過培養欣賞音樂、書法繪畫、養花垂釣等興趣和愛好 ， 用以修養身心 ， 提升個人魅力 ， 生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂” 。  在面臨工作和生活的雙重壓力時 ， 如果長期處于焦慮狀態中容易導致心理障礙甚至心理疾病 ， 應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感 ， 如宣泄、轉移、訴說等 ， 必要時尋求心理醫生的幫助 。
6、堅持體育鍛煉 
體育鍛煉可以增強體質 ， 提高抗病能力 ， 改善心肺功能 ， 調節人體興奮性 ， 運動能加快血液循環 ， 提高新陳代謝 ， 使大腦得到放松 ， 精神得到松弛 ， 能有效消除身心疲勞 。  適宜的鍛煉能擴張動脈血管 ， 可消耗多余的脂肪 ， 防止肥胖 ， 減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率 ， 并可延緩腦細胞的老化 ， 改善腦功能 。有一項針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示 ， 在這些人中 ， 一部分人開始鍛煉 ， 并堅持不懈地維護健康 ， 而另一部分人仍然保持其生活方式不變 。兩年后 ， 不運動的人中有13%出現了新的心臟方面的問題 ， 而運動組中只有2%的人有這類問題 。


7、節制性欲 
中老年人若不知節制房事 ， “以妄為常”則將導致腎虛 ， 影響機體多方面的功能 ， 使疾病叢生 ， 加速衰老 。因此對于性生活要有正確的認識 ， 適度的性生活 ， 對健康有益；但性生活過度或者禁欲 ， 則不利身心健康 。一般而言 ， 性生活的頻率 ， 與個人的身體狀況和心理因素關系較大 ， 并不存在一個正常的標準 ， 如果性生活后感到愉快舒適 ， 第二天不感到疲勞 ， 就是合適的 。
8、戒煙限酒 
研究證明 ， 香煙產生的致癌物質高達30多種 ， 吸煙可增加發生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險 。吸煙是誘發男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一 。酒的主要成分是乙醇 ， 極易損傷脾胃和肝臟 。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔 ， 還可引起胃腸功能紊亂 ， 出現早晨惡心、嘔吐、腹脹 ， 導致消化道疾病 ， 還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風險 ， 因此 ， 中年男性一定要戒煙、限酒 。
9、保持家庭和諧 
家庭關系和諧與否 ， 對于每一個家庭成員都有重大的影響 。與女人相比 ， 男人傾向于有更廣闊的支持網 ， 但能給男人以最強有力支持的通常是他們的配偶 。家庭關系不和諧往往會使男人處于內外交困之中 ， 對健康的影響是不言而喻的 。

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