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夏天練瑜伽的4大理由 適合夏天做的7種瑜伽

隨著溫度的升高 ， 夏季的感覺已經(jīng)來了 ， 春夏交替的時候 ， 運動是女性生活中必不可少的一種運動 。這幾年比較形式的瑜伽鍛煉 ， 對女性的氣質(zhì)修煉和身體鍛煉功效都是很不錯的 。這也是很多女性喜歡的一種運動 ， 女性都喜歡做一些瑜伽動作來調(diào)理身體和減肥 。也喜歡做瑜伽來緩解壓力 。可以說瑜伽是女性的專屬健身運動 ， 在夏季的時候 ， 適合做哪些運動呢？一起跟隨小編看看吧 。


夏天練瑜伽的4大理由
1、中醫(yī)的理由
“夏三月 ， 此謂蕃莠 ， 天地氣交 ， 萬物華實” ， 關于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說 。意思是指逢夏季 ， 天陽下濟 ， 地熱上蒸 ， 天地之氣上下交合 。夏季是陽氣最盛的季節(jié) ， 生機旺盛 。植物開花結(jié)果 ， 萬物繁榮秀麗 。人體陽氣外發(fā) ， 伏陰在內(nèi) ， 氣血運行旺盛 ， 并且活躍于機體表面 。
空調(diào)的問世 ， 讓我們可以假裝不問四季 ， 但我們的身體仍然按時進入夏季 ， 并且按照夏季的規(guī)則運行 。所以中醫(yī)提醒我們 ， 夏季 ， 尤其要注意保護體內(nèi)的陽氣 ， 不要因為貪涼 ， 傷害了體內(nèi)的陽氣 。
2、瑜伽的理由
夏季 ， 正確的瑜伽練習 ， 能使皮膚的毛孔打開 ， 汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出 ， 調(diào)節(jié)體溫 ， 消除暑氣 ， 保護身體的陽氣 。
瑜伽梳理并按摩五臟六腑 ， 七經(jīng)八脈 ， 使周身通暢 ， 平衡了全身的氣血 ， 令身體感覺舒適 。
3、比基尼的理由
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因為腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼 。
4、健身的理由
夏天人體氣血比較暢通 ， 練習起來輕松很多 ， 尤其對很多年紀大的長者 。所患關節(jié)炎往往是冬天嚴重、夏天緩解 ， 更應抓住這個機會練習瑜伽 ， 針對受損的關節(jié)做一些輔助性的鍛煉 ， 有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外 。


適合夏天做的7種瑜伽
1、仰臥抱腿滾動式
仰臥在墊子上 ， 雙膝并攏向前伸直 ， 雙臂放于身體兩側(cè) 。彎曲雙膝 ， 雙臂抱住雙膝 ， 雙手十指交扣 。彎曲雙肘 ， 讓兩膝盡量靠近腹部 。然后依靠腹部和背部力量 ， 不斷在墊子上前后滾動 ， 滾動十次左右 ， 緩慢松開雙手 ， 放下雙腳 ， 仰臥休息放松 。
【夏天練瑜伽的4大理由 適合夏天做的7種瑜伽】 2、坐姿伸展式
簡易坐或蓮花坐 ， 手臂放于身體兩側(cè) ， 左手向左遠離身體 ， 吸氣 ， 右臂緩緩抬起至耳邊 。呼氣 ， 將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限 ， 保持自然呼吸 ， 緩慢還原后 ， 重復另一側(cè) 。
3、半艦式
坐姿 ， 兩腿伸直 ， 兩手放在體側(cè) 。呼氣 ， 身體略后傾 ， 兩腿伸直向上抬起 ， 力圖與頭等高 。用腹肌的力量控制住身體 ， 兩臂向前伸直 ， 正常地呼吸 ， 盡量長久地保持這個姿勢 。


4、魚式
雙腿坐成全蓮花坐 。呼氣時身體慢慢向后 ， 手肘撐地 。身體完全下去后 ， 抬高胸部 ， 頭頂頂?shù)?nbsp;， 雙手抓住雙腳的腳趾 。保持自然呼吸 。
5、平躺抬腿式
也叫單腿橋式 ， 平躺下來 ， 腳部著床 ， 兩小腿與大腿成90度 ， 兩手拖住腰部 ， 抬起你的骨盆 ， 然后將右腿抬起 ， 腳尖指向天花板 ， 眼睛看向腳尖的方向 ， 保持10秒 ， 換另一只腿進行 。
6、八字排毒式
將雙腿分開 ， 平躺 ， 緩慢將雙腿上舉90度 ， 雙手抓住腳跟 ， 將兩腿分開到最大極限 ， 緩慢抬頭向前看 ， 體位保持20秒鐘 。
7、嬰兒式
跪坐 ， 脊柱挺直 ， 手臂垂于身體兩側(cè) 。盡量保持臀部不離開腳后跟 ， 身體向前 ， 直到前額觸地 ， 雙手放松在兩側(cè) 。


夏季練瑜伽要注意什么？
1、氣溫較高 ， 練習時*會大量排汗 ， 所以體內(nèi)水分流失會很多 。所以 ， 應該注意及時補充水份 ， 防止中暑 。一般而言 ， 如果練習的強度不高 ， 出汗量不是很大 ， 可以在練習前后各喝1~2杯水 。以減肥為主要目的的瑜伽練習者 ， 則應該在練習前和一杯水 ， 運動中每隔30分鐘喝一杯水 ， 運動后再喝一杯水 。
2、練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼 ， 而立刻喝冷飲吹空調(diào) ， 洗冷水澡 ， 最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦) 。
3、在飲食上應該注意補充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜 ， 比如 ， 多吃香蕉橘子等水果 ， 蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經(jīng)常吃 。
4、夏季氣溫高*消耗大 ， 低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者 ， 此時身體會更加的虛弱 ， 所以在練習的時候要把握好動作量 。
5、初學者應該注意練習不要過度 ， 每次練習最好在30分鐘左右 。若感到頭暈 ， 胸悶 ， 惡心等癥狀 ， 應立即停止練習 ， 到空氣清新 ， 通風較好或正常室溫的地方休息 。

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