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啤酒肚的危害 減掉啤酒肚每天至少運動30分鐘

相信大家對生活中啤酒肚是很熟悉的，因為很多男性在結婚以后，這個肚子的增長速度就是驚人的 。這個肚子叫做啤酒肚，那和喝啤酒有關嗎？你的肚子是不是啤酒肚應該怎么判斷呢？這個肚子對身體的危害你知道的有哪些呢？很多人認為啤酒肚就是喝啤酒喝出來的，那么啤酒肚真的是喝出來的么？其實啤酒肚與喝啤酒沒有任何的關系 。今天，小編就和大家愛說說關于啤酒肚的那些事 。


啤酒肚的危害有哪些？
"將軍肚"不僅影響形象，對于健康的威脅也是相當的大 。腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質有所不同，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨血流直接進入肝臟 。當肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈 。其中，一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，從而誘發心血管疾病 。體內可能有膽固醇過高的潛在危險 。假如腰圍等于或超過臀圍，危險性就更大 。
肥胖是其他病的誘因 。肥胖者攝入熱量過多，好使機體組織對糖的利用率減退，無奈之中，胰島只能分泌更多的胰島素來代償性地促進糖的利用，但這常常不能奏效，最終血糖會相對高于正常水平，可以說，肥胖者100%地會產生胰島素抵抗，發展下去，就是糖尿病 。


啤酒肚是喝啤酒引起的嗎？
男人喝啤酒會不會導致“啤酒肚”的凸現 。調查認為，男人出現“啤酒肚”完全是因為吃得過多和運動不足，與喝啤酒沒有什么關系 。關鍵是每天的運動量和每天吃的多少飲食來決定是否會出現“啤酒肚” 。
國際上對“啤酒肚”的成因有很多種不同說法 。有人說，“啤酒肚”是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成 。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存于腹部 。
【啤酒肚的危害 減掉啤酒肚每天至少運動30分鐘】 然而，根據不同的地區情況顯示，在有合理的運動結合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制 。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率 。因此，一天喝一杯啤酒沒問題 。


如何判斷自己是否有啤酒肚？
根據臨床診斷標準，*脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍/臀圍比例男性應該小于0.9，若腰臀比值大于0.9，*脂肪含量大于20%，均可診斷為啤酒肚 。除了醫學判斷標準，也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況 。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm -15mm，大于15mm為肥胖，小于5mm為消瘦 。
啤酒肚怎么減？
1、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好 。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等 。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態 。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動 。
2、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓 。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等 。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水 。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失 。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步 。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力 。


4、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪 。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館 。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少 。
5、不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食 。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上 。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多 。
6、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力 。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝 。多喝水和低能量飲料 。

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