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打羽毛球如何保護膝關節

#mui-player img {max-width: 100%;}【打羽毛球如何保護膝關節】1、要做好膝蓋的保暖 ， 打羽毛球帶上護膝 ， 做至少10分鐘的熱身運動 。通過熱身運動 ， 能讓膝關節慢慢產生一種關節液 ， 這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用 。
2、打羽毛球最好選擇較軟的地面 ， 如塑膠或木地板場地 ， 盡量不要在干硬的水泥地板上長時間打羽毛球 ， 否則容易造成膝關節的損傷 。
3、不能用涼水直接沖洗膝關節 。運動后的關節處于充血狀態 ， 不能直接用涼水沖洗 ， 否則會留下病根 。
4、運動后最好對膝關節進行半小時左右的熱敷 。熱敷分為干熱敷和濕熱敷 。干熱敷是用熱水袋敷于膝蓋上 ， 每次20至30分鐘 ， 每日1至3次 。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內 ， 取出并擰至半干 ， 敷于膝蓋上 ， 再蓋一個棉墊 ， 防止熱氣流失 ， 每5分鐘更換一次 ， 敷20至30分鐘 ， 每日敷1至3次 。經常打羽毛球的球友最好在運動后每天熱敷至少一次 。熱敷后再對膝關節及周圍揉搓2至5分鐘 ， 或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動 ， 療效會更好 。

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