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如何最快鍛煉肌肉呢

現在很多的男性因為平時的工作，一天到晚都是坐在座位上，同時還有不斷的應酬 。就是在這樣的情況下很多的男性很容易出現贅肉的情況，這就讓一些男性想了解下怎樣可以更好的更快的鍛煉出肌肉，畢竟男性有著肌肉會讓人看起來很強壯，同時也不會覺得虛弱不健康的那種 。所以下面去了解下如何最快鍛煉肌肉呢？
一、胸部
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝 。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原 。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。
2.上斜推舉：主要練上胸肌 。動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30~40度傾角，斜躺在上面做 。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝 。動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原 。
4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作 。動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原 。注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快 。
二、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌 。動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側 。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原 。輪換做 。
【如何最快鍛煉肌肉呢】2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰 。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上 。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體 。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原 。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌 。動作：坐姿(或站立)，雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原 。提示：兩臂可同時做，也可交替做 。
如何最快鍛煉肌肉呢？這個問題已經通過上文中的內容有了詳細的認識了 。這些都只是鍛煉肌肉的一部分做法，不過還是會給大家帶來很大的幫助的，而且需要提醒大家的就是在生活中如果想要鍛煉肌肉的話，是需要長期的堅持的這樣的話才會有效果，一天兩天是達不到自己想要的效果的 。

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