1. 首頁 > 生活百科 >

腰腹肌怎么練呢

我們現在的工作都是坐在辦公桌前，沒有太多的時間來鍛煉，就因為長期坐著，我們的肚子有很多的贅肉，很多時候我們贅肉實在沒有辦法能夠解決，我們對于腰部的贅肉很難有辦法減掉，但是我們還是應該要鍛煉一下，不然特別的影響我們穿衣服，影響我們的形象，那么腰腹肌怎么練？我們一起來看看吧！
(一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿
目標肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌 。
練習方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊 。練習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止 。若要增加練習難度和提高練習質量可在小腿綁上沙袋或其他物體 。
練習提示：不要大幅度向后晃動讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起 。
(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)
目標肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌 。
練習方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體 。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐 。
【腰腹肌怎么練呢】練習提示：練習時利用深呼吸調整狀態，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘 。
二、以軀干支撐進行腰腹肌力量訓練
以軀干為支撐點進行腰腹肌力量訓練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習 。
現在我們對于腰腹肌怎么練有了了解，這些方法對于我們來說有很大的幫助，我們在腰腹部的贅肉可以通過上面的方法鍛煉，只要我們堅持的鍛煉就可以讓我們的身體變得很健康，并且還可以讓我們把腰腹部的贅肉都鍛煉沒，只剩下肌肉，堅持最重要 。

    推薦閱讀