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運動肩關節肌肉的方法

為了應對生活中更大的挑戰，就應該有一副強迫的體魄和飽滿的精神 。工作生活壓力越大，就越應該擠時間來運動，因為運動不僅能讓你身體強迫，還能令人精神愉悅 。現在主動參加運動的人也是越來越多 。但是在運動的過程中，身體很多部位都容易被忽略，比如肩關節肌肉 。下面就來介紹幾種運動肩關節肌肉的方法 。
1.軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次 。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息 。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動練習，做同樣時間的前后擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜 。開始時，所持的重物不宜太重 。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤 。
2.患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動 。幅度由小到大，反復作30～50次 。
3.正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處 。反復進行，逐漸增加高度 。
【運動肩關節肌肉的方法】運動肩關節肌肉的方法，給大家簡單介紹了幾種 。咱們在運動的時候一定要盡量照顧到全身，不要因為只顧著鍛煉這一部分而忽略了那一部分，不然，它們也是會“吃醋”，“鬧脾氣”的哦！最后也祝大家都能有個健康的身體，迎接挑戰和喜悅并存的每一天咯！

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