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什么運動可以鍛煉腹肌呢？

【什么運動可以鍛煉腹肌呢？】身體任何一個部位都是可以鍛煉肌肉的 ， 對于喜愛肌肉身材的人們來說 ， 完全可以通過日常鍛煉來塑身健身 ， 那么什么運動可以鍛煉腹肌呢？擁有腹肌不但能夠消除掉多余的脂肪 ， 還能凸顯人們的輪廓和身材 。不過鍛煉肌肉可不是那么容易的事情 ， 一定要確保方法的正確性 。
仰臥起坐：平躺地上 ， 小腿擱在長凳上 ， 然后收縮肩膀 ， 再上腹部創造一個弧形 ， 就好象要向前翻滾一樣 。做動作時我不把頭伸得太靠前 ， 以至觸到了腿 ， 因為這意味著背部將離開地面 ， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了 。下降時 ， 我讓肩膀緩慢地回到地面 ， 始終不松弛腹肌 。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺 ， 應把身體繃緊 ， 控制動作速度 。為了刺激肋間肌 ， 我的雙膝左右轉動 ， 這也鍛煉了腹斜肌 。正確舉腿的要點是臀部向前伸 。如果只是簡單地舉腿 ， 當然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做 ， 練習非常艱苦 ， 但將完全刺激你的腹部 。動作速度因人而異 ， 但應確保放腿過程緩慢 ， 以防止搖擺 。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部 。坐在長凳的邊緣 ， 腿向前下放伸出 ， 身體向后傾斜10度左右 ， 抓住登的邊緣以保持身體平衡 。膝蓋不要彎曲 ， 向上舉腿 ， 直到腳尖與雙眼平行 ， 然后控制著慢慢下放 。
控制和緊張在整個動作中至關重要 ， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷 。隨著腹肌越來越疲勞 ， 可逐漸彎屈膝蓋 ， 直到徹底理解 。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作 ， 那樣會引起臀部與腹部反旋轉 ， 下背部有受傷的危險 ， 還會減少腹部的弧形張力 ， 把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部 。
通過上面的介紹 ， 大家對什么運動可以鍛煉腹肌呢也都很清楚了 。鍛煉肌肉既要制定長期的方案和規劃 ， 還需要遵守循序漸進的原則 ， 每天運動量不能太多 ， 一點一點的增加運動量 ， 加強力量的鍛煉 ， 才能讓肌肉更快更好的形成 。

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