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提臀瑜珈的動作介紹

想要提臀 ， 當然不可缺少的就是一些運動了 ， 而瑜伽可以說是最好的一種方法 ， 不僅僅可以幫助提臀 ， 還可以更好的塑造自己的身材 ， 又能夠鍛煉身體 ， 但是一定要注意正確的動作 。
動作1：椅后站姿抬臀
雙手扶著椅背或墻壁 ， 保持腰背挺直 ， 呼氣 ， 右腿向后向上伸直抬起 ， 收緊臀部 ， 保持動作5-10秒 ， 然后還原 ， 重復10-20次 ， 再換另一側腿做相同動作 ， 每天做3-4組 。
【提臀瑜珈的動作介紹】注意：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向后伸直 ， 感覺臀部收緊就好 ， 不必刻意把腿抬得很高 。
動作2：深蹲
雙腿打開比肩稍寬 ， 腳尖與膝蓋向外 ， 呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度 ， 吸氣起立還原 。注意動作要慢 ， 意念集中在腿和臀部 。動作重復10-15次 ， 每天做3-4組 。
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖 ， 直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節 。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向 ， 否則會因受力不均對膝蓋造成傷害 。
動作3：箭步蹲
上身直立 ， 一手扶墻或椅背 ， 呼氣 ， 前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度 ， 體驗臀部大腿有微酸痛感 ， 再慢慢吸氣站立 。重復做5-15次 ， 然后換腳 。每天做3-4組 。
注意：練習中 ， 向后踏的一條腿膝蓋不要著地 ， 前腳膝蓋垂直線不超腳尖 。
動作4：墊上瑜伽之蝗蟲式
身體俯臥 ， 雙手伸直置于體側 ， 呼氣收緊臀部 ， 向上抬高雙腿 ， 保持10-20秒 ， 自然呼吸 ， 然后還原落下 ， 深呼吸 。動作重復3-5次 。
注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿抬得太高 。

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