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如何用器械練腹肌？運動達人教你這么做

如果想要鍛煉腹肌的話 ， 使用一些鍛煉器械效果會更好 ， 比如可以使用啞鈴或者滑板等等 ， 當光有器械還不夠 ， 還必須要懂得正確的鍛煉方法 ， 尤其要長時間堅持才能看到效果 。
一、啞鈴過頂反弓步加側彎
動作過程：
雙手握住一對啞鈴在頭頂、雙臂伸直 ， 雙腳分開與肩同寬；右腿向后撤一步 ， 彎曲雙膝、下沉身體 ， 進入弓步；隨后身體向左側傾斜；之后站起回到初始位置 。左右兩側各做8次 。
二、抬腳左右交替啞鈴臥推
動作過程：
躺在長椅上 ， 雙手握住一對啞鈴在胸部上方 ， 掌心向前；將雙腿向上抬起 ， 使膝關節和髖關節都呈90度角；首先將右手中的啞鈴推起 ， 然后放下回到初始位置 ， 之后再將做手中的啞鈴推起；左右交替 ， 每側各做8次 。
三、傳遞藥球
動作過程：
躺在墊子上 ， 雙腿并齊抬起 ， 髖關節呈90度；雙臂向后伸直在頭頂 ， 雙手握住一個藥球；保持雙臂伸直、將藥球抬起放在腳踝之間；隨后放下雙腿、使藥球接觸地面；之后再將雙腿抬起、將藥球傳遞回給雙手 ， 之后回到初始位置；一共做8次 。
四、臺階步加啞鈴推舉
動作過程：
左手握住一只啞鈴在肩部高度、掌心向內 ， 右腳踩在臺階上；在同一個動作中 ， 右腳發力踩上臺階 ， 同時左手將啞鈴推舉過頭頂；之后回到初始位置；左右兩側各做8次 。
五、正反手抬腳仰臥垂懸臂屈伸
動作過程：
將單杠調節至腰部的高度 ， 右手正手、左手反手握住單杠 ， 雙臂伸直、身體仰臥垂懸；將雙腳搭在瑞士球上 ， 發力將身體向上拉起、幾乎接觸單杠；做4次之后 ， 交換左右手勢再做4次 。
六、滑盤平板支撐
動作過程：
身體從plank的姿態開始 ， 身體從頭到腳呈一條直線、雙腳分別踩在一個滑盤上；以髖部為軸心、左腿向外側滑動大約75度 ， 之后彎曲膝蓋、從身體下方滑至身體右側 ， 然后回到初始位置；左右兩條腿各做10次 。
七、單腿直腿硬拉劃船
動作過程：
【如何用器械練腹肌？運動達人教你這么做】左手握住一只啞鈴 ， 將體重平衡在右腿上 ， 將左腿向身后抬起、軀干以髖部為軸心向前傾、直到幾乎與地面平行；左臂自然下垂 ， 然后發力將啞鈴拉至胸部的高度 ， 之后放下、回到初始位置；每側各做8次 。

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