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戶外課堂 單車運動時抽筋的原因和處理

運動傷害里 ， 最普遍的現象--抽筋 。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時 ， 就曾有處理1000人以上抽筋的記錄 ， 由此可見抽筋在運動界之普遍 。
到底什么是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣 ， 是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮 ， 而且無法很快地放松的現象 。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側 。除此之外 ， 包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋 。
抽筋時 ， 整塊肌肉會變得堅硬 ， 有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象 。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失 ， 也有可能持續15分鐘以上 。若沒有及時處理或是中斷原來的運動 ， 可能會在短時間內一再地反復發生 。造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論 ， 但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的 。

抽筋的現象及其原因
1、運動前缺乏足夠的伸展運動;
2、肌肉因過度使用而疲乏;
3、在太炎熱的氣候下運動;
4、環境溫度突然改變;
5、水分流失太多;
6、電解質不平衡;
7、運動姿勢不正確;
8、情緒太過緊張;
9、飲食不均衡 ， 藥物的副作用等 。
抽筋的處理
1、馬上中斷正在進行的運動;
2、到陰涼通風處 ， 并補充水分 ， 運動飲料尤佳;
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉 ， 也可以在抽筋的部位作適度的按摩;
4、治療過程中 ， 可以輔以熱療或冷療 。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果 。
【戶外課堂 單車運動時抽筋的原因和處理】防患抽筋
運動前的熱身操及動后操 ， 當中 ， 加強拉筋的動作 。運動當中 ， 補充水份之同時 ， 能補充鈉(鹽份)以及電解水 ， 使體內鉀鈉平衡 。飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外 ， 又能讓胃腸的迅速吸收水份 ， 減輕胃腸的重量負擔 。
適當而漸進的運動 。抽筋就是身體在警告我們 ， 現時的運動量 ， 己超過我們的能力 。也就是說我們平時的運動量不夠 ， 還要多加練 。騎車當中發生抽筋時 ， 除了上述的緊急處治之后 ， 回家後至少要有數日的熱敷及涂按摩 ， 將乙西希膽咸推開稀釋之 ， 否則抽筋將易于再發 。
單車運動抽筋的特殊原因
齒輪比：齒輪比重也是造成抽筋原因之一 ， 您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比 ， 比成年人為輕 ， 就是為了保護未成年的發育 。)所以試踏輕一點的齒輪比 ， 勤練回轉數 ， 絕對是正確的想法 。在爬陡坡或巔簸的地段 ， 選用輕一級的齒輪比 ， 更有意想不到的優勢 。可是齒輪比輕 ， 有時候會讓您覺得不耐煩 ， 只要不急 ， 慢慢您會體會齒輪比輕的好處 。
乘車姿勢的不當：
座墊太低、太前或太后 ， 會形成膝蓋或肌肉負擔偏 。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例 。

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