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增肌訓練計劃也要講飲食計劃加入其中

營養對于任何人來說都是不可或缺的 ， 營養不但可以保證身體各個系統正常運轉 ， 同時也是保持身體健康必要的條件之一 。而對于喜好健身的男人來說 ， 在制定增肌訓練計劃時 ， 也不要忽視飲食計劃 。
1、補充足夠的熱量
肌肉生長是要消耗能量的 ， 沒有足夠的熱量 ， 就不可能保證肌肉的正常生長 。
2、補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供 ， 攝入的碳水化合物可以補充糖原 ， 供給能量 ， 并防止訓練造成的肌肉分解
3、補充優質蛋白原料
【增肌訓練計劃也要講飲食計劃加入其中】蛋白質是肌肉構成的基石 ， 也是肌肉生長的基礎 ， 因此每天必須攝入充足的優質蛋白質 。
4、促進合成、減少分解
當肌肉的合成大于分解時 ， 肌肉增長 ， 反之則縮小 。因此要注意抗肌肉分解 ， 促進蛋白合成 。
5、保持適宜激素水平
體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要 。通過飲食與營養補充品可調控激素水平 ， 刺激肌肉的生長 。

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