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利用身邊重物練全身力量

如果你在出差 ， 身邊只有你的行李箱 ， 那么你可以用如下動作 ， 把沙袋換成你身邊的重物 ， 進行身體訓練 。
動作一 沙袋托舉
起始動作 ， 雙腳微微開立站姿 ， 左腳在前 ， 右腳在后 ， 前腿為支撐腿 ， 雙手握住沙袋 ， 保持身體直立將 ， 托舉至胸前 。
次數：8次/組
動作二 沙袋推舉
同樣雙腿前后開立站姿 ， 前腿為支撐腿 ， 蹲姿 ， 雙手將沙袋舉到胸前 ， 像舉重運動員舉重一樣 ， 將沙袋舉過頭頂 ， 直到雙臂伸直 。
次數：8次/組
動作三 沙袋硬拉
【利用身邊重物練全身力量】與杠鈴硬拉相似 ， 需要雙腿微曲 ， 身體前傾 ， 腰背平直 ， 雙腳前后開立站姿 ， 保持上身不動 ， 利用手臂的力量進行提拉沙袋 。
次數：8次/組
以上動作每動作8次 ， 動作之間休息30秒 ， 三個動作為一組 ， 共做3組 。

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