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動脈硬化的預防怎么做？

動脈硬化是一種嚴重的心腦血管疾病，對患者的生命造成重大威脅，我們一定要引起重視，所以我們必須都應該知道動脈硬化的預防應該怎么做，這樣才能保證不會沾染上這種疾病，那么接下來就請權威專家為大家講解一下動脈硬化的預防的方法吧 。
1)要注意控制情緒，避免精神過度緊張和疲勞 。因為不良刺激及精神過度緊張和疲勞，可使血壓突然升高，進而導致腦血管破裂出血而發病 。故預防腦血管病首先應注意控制情緒，避免過度緊張與疲勞 。
(2)要注意節制飲食，做到有規律、有限度、有范圍 。祖國醫學認為，飲食氣辛竄而辣者，可助火散氣；氣重而甘者多助濕生痰，進而導致臟腑功能失調，而誘發腦血管病 。故應注意節制飲食，做到定時定量，不要吃得太飽和過咸，少吃肥肉、辣椒、生蔥、大蒜等肥甘厚味和辛辣刺激之品，多吃一些新鮮水果和蔬菜 。
(3)生活有節律，勞逸應適度，因為過勞則傷氣，過逸形肥而臟弱，均易發生腦血管病 。故從事腦力勞動及進入中老年之后，要注意勞逸結合，可適當參加一些體育活動，以增強體質和抗病能力 。誠如《庭訓格言》所述：“平人以勞為福，以逸為禍也 。”“節飲食，慎起居，實為卻病之良方也 。”
(4)要注意節制性生活，保腎精 。房事過度可致腎水虧虛，肝木失養，肝陽上亢，肝風內動，而發生腦血管病 。所以，應注意節制性生活，保護腎精 。
(5)要保持大便通暢 。大便秘結，排便時用力過猛，可使血壓突然升高，而發生腦血管病 。因此，血壓偏高或有腦血管病先兆的中老年人，應保持大便通暢，防止大便秘結 。
c，飲食方面的內容：
1．限制鹽攝入量 鹽攝入量較高的地區，高血壓患病率也高 。臨床試驗表明，限制高血壓病人的鹽攝入量，可明顯降低一部分人的血壓 。據WHO資料，人群中每日食鹽平均減少5g，則舒張壓平均下降0.532kPa(4mmHg)，在限鹽的同時增加膳食鉀的量，降低鈉/鉀比值，使＜2～3，食鹽每日以3～5g為宜，是預防高血壓的重要措施之一 。
2．勸阻吸煙和限制飲酒 為預防心、腦血管疾病，最好不抽煙、不飲酒、冠狀動脈和主動脈硬化癥在吸煙者比非吸煙者嚴重廣泛，且病變的程度與吸煙量有密切關系 。有酗酒習慣的人要戒酒，或減少飲酒量，每天飲酒量不宜超過一兩白酒，以防血清脂蛋白增多 。
3．加強體育鍛煉 經常性參加適當的體育活動對控制體重、增強心血管的功能、減輕體重均有極大好處 。
4．膳食預防 合理膳食是防治心、腦血管疾病的關鍵 。根據WHO專家委員會的推薦，宜采用預防性食譜，預防性食譜的基本原則為：
（1）避免體重過重，如有超重，應減少能量攝入及增加能量消耗 。
（2）使碳水化合物和“天然形成”的糖類的攝入，占總能量攝入量的48% 。
（3）控制精制糖或經過加工的糖類的攝入，使僅占總能量攝入量的10% 。
（4）控制總脂肪攝入量，使占總能量的30% 。
（5）控制飽和脂肪酸攝入量，使占總能量的10%，使多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸平衡，各占總能量攝入量的10% 。
（6）控制膽固醇的攝入至每天300mg 。
（7）控制鹽的攝入至每天5g，以減少鈉的攝入 。
上述內容可基本歸納為“忌煙酒，少食鹽，合理膳食，加強鍛煉 。”具體應該注意下列幾點：
（1）以素食為主，宜多食豆類及其制品，不僅蛋白質含量多且質量高 。豆油中不飽和脂肪酸多，還含有卵磷脂，有利于膽固醇的運轉 。
（2）少量多餐，以易于消化和清淡的食物為主，且以早、中餐為主，避免晚餐過飽 。
（3）適量飲用茶水，可以利尿，且其中茶堿鞣酸可以吸附脂肪及具收斂作用，減少脂肪的收 。
（4）以豆類或含硫氨基酸高的蛋白質為主，使其占總熱量約15%左右，以降低血壓和減少腦卒中發生的機會 。
（5）蔬菜、水果是維生素、無機鹽和纖維素不 的良好來源，還有利于降低體重 。
預防心、腦血管疾病，應從兒童期就注意合理膳食 。
【動脈硬化的預防怎么做？】以上就是為大家帶來的關于動脈硬化的相關文章了，希望大家再看了以上文章之后都能對動脈硬化的預防有一個很全面的了解，只要做好預防那么患有這種疾病的情況就一定會減弱的 。

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