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蛙泳劃手技巧 蛙泳怎么劃手

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1、陸上劃臂動作練習：起始動作 ， 兩臂前伸夾住耳朵 ， 上身前屈 。
【蛙泳劃手技巧 蛙泳怎么劃手】2、陸上劃手練習：雙手外劃 ， 抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃 ， 手臂伸直 ， 雙手打開 ， 大拇指朝斜下方 ， 掌心向斜后方 ， 手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水 ， 外劃打開手臂速度放慢 。
3、雙手外劃：雙手內劃 ， 吸氣的同時 ， 高肘抱水 ， 肘關節要高 ， 掌心向后 ， 向胸前做抱水動作 ， 內劃抱水稍加速 。內劃動作容易出錯 ， 注意不能掌心朝下 ， 肘關節要高 ， 肘部不要拉過超過肩膀的平面 。
4、雙手內劃：夾臂抱水 ， 掌心由后轉向內 ， 雙手并攏 ， 肘部向內靠攏 ， 雙手靠近下巴部位 ， 同時做低頭動作 。夾臂動作要稍快完成 。
5、夾臂抱水：前伸低頭 ， 回到起始動作 ， 手臂前伸時 ， 前伸不要向上 ， 注意平滑向前 。
6、手臂前伸：整個劃手動作由慢到快 ， 注意節奏的掌控 ， 中間沒有停頓 ， 一氣呵成 ， 抬頭劃手要慢 ， 吸氣抱水要稍快 。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形 。

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