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肌肉男教你在家如何練胸肌

這個運動只要堅持去做 ， 一個月左右肯定有明顯效果 ， 注意我說的是堅持去做 ， 三天打漁兩天曬網是不行的 ， 希望你也有完美的肌肉！
1、跪距式俯臥撐
首先說一下準備動作 。雙手撐地 ， 兩膝蓋著地 ， 兩腳自然交叉 。兩手間的距離大于肩寬 ， 做好準備動作 。
2、跪距式俯臥撐正式動作
身體盡量下壓 ， 最好胸部接近地面 ， 達到最低點時將身體撐起 ， 注意速度不要過快 ， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以 ， 所謂一個節拍 ， 就是身體下壓并撐起一次 。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組
做完一組后恢復30秒 ， 恢復時保持準備姿態 ， 就是步驟一的姿態 ， 只是不用下壓 。30秒后做第二組 ， 步驟和第一組一樣 。兩組都做完了站起來恢復30秒 ， 30秒后準備下一個動作 。
4、抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處 ， 高度30-50公分即可 ， 也是兩膝蓋著地 ， 兩手撐地 ， 具體規范同步驟一差不多 。
5、抬高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯 ， 下壓并撐起 ， 重復 。20個一組 ， 做完一組后恢復30秒 ， 再做第二組 。
6、每組之間恢復30秒 ， 每個動作做2組
2組做完后站起來恢復30秒 ， 然后進入下一個動作 。
7、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規范同跪距式的一樣 ， 只是兩手間的距離與肩寬相同 。也是20個一組 ， 做完一組后恢復30秒 。
【肌肉男教你在家如何練胸肌】以上總共3個動作分6組來做 。初期可能做不了這么多 ， 可能只能做下來1、2個動作 ， 沒有關系 ， 堅持的時間長了就好了 ， 當你能把3個動作6組全都標準的做下來時 ， 你也發現你的胸肌怎么比以前大了呢 ， 呵呵 。記住了 ， 寧可少做一組也要把動作做標準了 ， 寧缺毋濫！！我用此法一直在堅持 ， 效果不用說了 ， 非常明顯 ， 就看你能不能堅持了 ， 未來的肌肉男 ， 加油！

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