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睡前練瑜伽好不好呢

有的人平時(shí)工作壓力很大 ， 也會(huì)遇到不順心的事情 ， 于是就會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的問(wèn)題 ， 影響睡眠之后很多人也是嘗試了很多的辦法 ， 但是也沒(méi)有什么效果 ， 不知道睡前練瑜伽好不好呢 ， 其實(shí)瑜伽是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式 ， 但是在睡覺(jué)之前練瑜伽真的能夠促進(jìn)睡眠嗎 ， 下面就給大家好好的介紹一下看看 。
如何判斷睡眠質(zhì)量
現(xiàn)代人的很多健康問(wèn)題 ， 與其埋怨環(huán)境污染 ， 不如埋怨生活方式 。我們是否還像古人那樣日出而作日落而息？我們是否能在11點(diǎn)之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)？我們是否能每天入睡7~8個(gè)小時(shí)？我們是否能關(guān)掉所有的燈 ， 拉上厚厚的窗簾 ， 在黑暗中睡眠？這些 ， 其實(shí)都是自己可以控制的 。
從養(yǎng)生上來(lái)說(shuō) ， 我們還可以這樣判斷睡眠質(zhì)量：看一看我們的手指肚 ， 手指肚的顏色和手掌的顏色是一樣的嗎？如果手指肚的顏色比手指的顏色偏深、偏紅 ， 往往代表著睡眠質(zhì)量不高 ， 腦供血不足 。
減肥
最利瘦身的初夏睡眠保養(yǎng)法
夜臥早起
晚上可以睡得晚一點(diǎn) ， 但是一定不要超過(guò)十一點(diǎn) ， 這是子時(shí)覺(jué) ， 夏天上消耗增大 ， 因此要子午同睡 ， 中午吃完飯半小時(shí)以后盡量小睡片刻 ， 時(shí)間不用太長(zhǎng) ， 半小時(shí)以內(nèi)就可以 ， 睡好子午覺(jué)是夏天瘦身保養(yǎng)的第一步 。
養(yǎng)心調(diào)神
夏天在五行屬火 ， 對(duì)應(yīng)著心臟 ， 所以夏天是心腦血管疾病多發(fā)的季節(jié) ， 天氣炎熱 ， 使人心神煩亂 ， 容易失眠 ， 因此夏天上要調(diào)節(jié)情志 ， 規(guī)律生活做好養(yǎng)心調(diào)神的功課 ， 心神安寧才能氣定神閑 。
脊椎安眠瑜伽
那么 ， 有什么既能改善睡眠 ， 又能減肥的瑜伽呢？在這里為大家介紹一套適合初夏練習(xí)的瑜伽 ， 它可以有效舒緩安神 。
減肥
貓咪伸展腰背式
跪坐在地面 ， 雙手向前扶地 ， 這個(gè)動(dòng)作是從貓咪伸展腰背的動(dòng)作發(fā)展來(lái)的 ， 叫做貓伸展式 。接下來(lái) ， 把雙腿打開(kāi)一個(gè)肩的寬度 ， 兩個(gè)小腿的內(nèi)側(cè)保持平行 ， 五指張開(kāi)撐地 ， 腰背伸直 ， 把呼吸放慢 ， 當(dāng)我們吸氣的時(shí)候 ， 把背向上拱起 ， 像貓咪展背一樣充分地向上來(lái)拱起背部 ， 收臀 ， 收一點(diǎn)下巴。接著呼氣的時(shí)候慢慢把腰向下壓 ， 抬頭挺胸 。
反復(fù)這樣練習(xí) ， 吸氣背部向上拱起 ， 充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平 ， 抬頭 ， 腰椎向下放 。如果我們自己在家練習(xí)的話 ， 每個(gè)動(dòng)作保持大概5到10個(gè)呼吸就可以 。
減肥
虎式
接下來(lái)是一個(gè)叫做虎式 。雙腿并攏在一起 ， 首先把重心放在我們的右腿上 ， 吸氣時(shí)把左腿彎曲向內(nèi)收 ， 讓鼻尖去碰觸膝蓋  ， 呼氣時(shí)抬頭、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起 ， 注意腳尖向回勾 ， 胸椎向上提 。目光平視前下方 。
這樣反復(fù)練習(xí)幾次 ， 做完之后可以先休息一下 ， 臀部向后坐 ， 額頭靠近地板 ， 調(diào)整我們的脊椎 ， 緩解腰背的疲勞 。休息過(guò)后 ， 可以做身體另一側(cè)的瑜伽練習(xí) ， 重心放在左腿上 ， 吸氣時(shí)右腿彎曲向內(nèi)收 ， 呼氣時(shí)抬頭、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起 。動(dòng)作與右腿的動(dòng)作是一致的 。
通過(guò)上述睡前瑜伽 ， 調(diào)整好我們的精氣神以及體質(zhì) ， 我們才能在夏天健康瘦下來(lái) 。
【睡前練瑜伽好不好呢】睡前練瑜伽好不好呢 ， 其實(shí)瑜伽的好處有很多的 ， 尤其是在睡覺(jué)之前練習(xí)瑜伽確實(shí)是能夠促進(jìn)一個(gè)人的睡眠的 ， 堅(jiān)持練瑜伽確實(shí)是能夠促進(jìn)睡眠的 ， 但是練瑜伽的方式有很多的 ， 瑜伽也是一種很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng) ， 堅(jiān)持練習(xí)肯定能夠有良好的睡眠的 。

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