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冬季健康減肥四種食材不能放過 冬季進補不長胖

冬季是最容易囤積脂肪的季節了 ， 減肥更是難上加難 ， 稍不注意 ， 過量運動還會受傷 ， 因此 ， 減肥食譜就成了很多朋友最優的選擇了 ， 那么 ， 冬季這個吸收熱量的季節吃什么能減肥和營養兩不誤呢?今天小編就為您介紹冬季健康減肥食譜 ， 希望對您有所幫助 。


【冬季健康減肥四種食材不能放過 冬季進補不長胖】 冬季健康減肥食譜 四種食材不能放過
冬季健康的減肥食譜一、黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗、白糖 。做法：將黑木耳洗凈 ， 紅棗去核洗凈 ， 放入砂鍋 。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下 ， 即可食用 。
功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果 ， 尤其是它的植物膠質 ， 這種物質有著強烈的吸附能力 ， 可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出 ， 從內而外的起到清腸排毒的效果 。紅棗是很好的滋補品 ， 尤其是對于女生來說有著補中益氣養血安神的效果 ， 另外紅棗的特點是維生素含量非常的高 ， 也被稱之為“自然維生素丸” ， 女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂 ， 還能補充維生素讓你健康瘦身哦 。
冬季健康的減肥食譜二、番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量 。做法：將番薯洗凈 ， 連皮切成小塊 ， 加水與粳米同煮為粥 ， 待粥將熟時 ， 加入白糖即可 。
功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C ， 前者有保護眼睛的作用而后者能產生一定的美容效果 。同時它還能使腸道通暢 ， 將所有的廢氣排出體外 ， 可謂是排毒的小能手 。一碗番薯粥 ， 既能幫助消化又能促進排便 ， 讓人們一身輕松 。


冬季健康的減肥食譜三、鮮蝦紅豆盅
原料：白蝦25克、紅腰豆50克 。調料：濃高湯、鹽、薄荷葉 。做法：1.紅腰豆事先清水浸泡一晚 。白蝦去殼取肉 ， 背部開刀去蝦線 。2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛 ， 盛進碗中 ， 最后點綴薄荷葉 。
功效：蝦是一種非常著名的減肥食物 ， 能夠為我們的身體提供足夠的健康蛋白質 ， 又不會帶來長胖的可能性 。而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物 ， 可以減低我們攝入的食物量 。其次 ， 紅腰豆還能去除體內的多余水分 ， 同樣能起到瘦身的作用哦!
冬季健康的減肥食譜四、玉米豆腐雞蛋羹
原料：豆腐、玉米粒、干貝、雞蛋 。做法：瑤柱用熱水浸泡至軟 ， 撕碎 。砂鍋燒熱 ， 爆油 ， 待油熱后注入暖水 。待鍋內的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋 ， 再次燒開后轉小火煮十五分鐘 。雞蛋劃散 ， 趁熱倒入鍋中 ， 攪拌成蛋花 ， 加鹽調味即可 。
功效：玉米中豐富的鎂元素 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 有助于腸胃健康 ， 并且可以幫助順利排出體內廢物和毒素 ， 可起到清腸排毒的作用 ， 并且對減肥瘦身非常有好處 ， 此外玉米須 ， 具有利尿功效 ， 對減肥也很有幫助 。


冬季怎樣進補才能不長胖呢？
首先 ， 冬季更要注意平衡膳食 ， 這是冬季防胖的關鍵 。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物 。這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內經過氧化代謝 ， 生成酸根陰離子 ， 使人體呈現酸中毒反應 ， 肥胖現象就是這種反映之一 。如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果 ， 可以起到酸堿平衡的作用 。
冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物 。秋季吃豬肉可以潤燥 ， 冬季則應少吃豬肉 。牛、羊肉蛋白質含量高 ， 脂肪含量低于豬肉 ， 牛、羊肉屬于溫熱性食物 ， 冬季食用 ， 可以促進血液循環 ， 增強人體的御寒能力 ， 并有補血的功能 。雞肉性質甘溫 ， 可以溫中補氣 ， 補精填髓 ， 尤其是祖國獨有珍禽烏骨雞 ， 主治一切虛損之癥 ， 有補益強壯 ， 抗衰強身的作用 。烏骨雞的脂肪中 ， 飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比值與人體的需要相符 ， 接近1∶1∶1 ， 是食物中脂肪酸比例最合理的食物 。


冬季還提倡多吃魚 ， 魚的蛋白質含量高 ， 脂肪含量低 ， 魚油對人體健康有特殊作用 ， 尤其是鱈魚的脂肪中 ， 多不飽和脂肪酸含量多達40% ， 是學生營養餐的好原料 。瘦身男女原創文章但有幾種魚含脂肪高 ， 如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃 。冬季進補防發胖 ， 還應注意烹調方法 ， 多吃燉、蒸、煮的菜 ， 少吃紅燒、油炸的菜 。
一定請堅持自己的減肥信條 ， 杜絕好吃懶動的習慣 ， 當春天到來的時候 ， 擁有苗條身材的您依舊美麗 。

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