減肥最好不要碰的熱量炸彈 減脂期可以吃的零食推薦
很多小可愛們減肥都有饑餓感，于是就想吃點小零食，緩解一下饑餓的身心，可是很多時候一不小心，就吃了比正餐還多的熱量！那有哪些零食是我們在減脂期不能吃的呢？和小編一起來看看吧 。
蜜餞、果干
其實相比蜜餞，我還是比較推薦可以吃一點果干 。因為蜜餞是在果干的基礎(chǔ)上加了很多糖的產(chǎn)物 。一般的蜜餞的熱量大概是350kcal/100g，果干的熱量大概是250kcal/100g，而米飯的熱量大概是116kcal/100g，這其中的差別首先是含水量的問題，米飯含水量很高，而果干、果脯都是脫水的產(chǎn)物 。還有一個問題：吃蜜餞、果干跟吃水果有什么差別嗎？我們吃水果主要是想獲取里面的維生素和礦物質(zhì)，而蜜餞和果干對一些水溶性維生素的損失是非常嚴重的，果干的營養(yǎng)價值遠不及水果，而且熱量很高，不建議多吃 。
可以多吃一點應(yīng)季水果，但是同時也要注意量的攝取情況，對于高熱量的水果比如椰子、榴蓮、荔枝等要更加注意攝入量，建議每天水果200-350g 。
奶茶
現(xiàn)在市面上的奶茶不是簡單的奶加茶，而是各種食品添加劑！增稠劑、香精、色素 。一杯奶茶一般的熱量都不低，當然這也取決于你想要的甜味 。一杯奶茶的熱量大約在200kcal左右 。
建議可以自制乃奶茶，真材實料，不要額外添加糖，可以加點檸檬、金桔調(diào)味 。
薯片
薯片，真是年輕的時候最愛的零食，吃起來又香又脆，簡直是刷劇必備！吃起來沒什么大的感覺，可是你知道你吃了多少的熱量么，大約550kcal/100g 。這真是無形的負擔(dān)呀 。脂肪和碳水化合物的結(jié)合就是一個大的熱量炸彈，比如油條、煎餅、糍粑 。真是熱量炸彈 。
建議少吃油炸食品，因為很多食物特別吸油，比如面包、米飯、雞蛋，而且在油炸過程中還會產(chǎn)生很多致癌物質(zhì) 。土豆是個很好的食物，可以蒸、可以煮、可以燉 。可以炒，但是就是不要油炸哦
方便面
香辣味、番茄味、泡椒味 。總有一種口味適合你 。泡面真是旅游出差，就餐不便人士的寵愛呀 。但是方便面代餐營養(yǎng)真的夠么？雖然碳水化合物、脂肪是足夠了，熱量大約450kcal/100g，但是蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素都不能滿足需要 。而且一包調(diào)料表的含鹽量很高，基本上都是一天的攝入量了 。
建議少吃泡面，非要吃泡面的時候，可以泡或者煮兩次，后一次的湯再喝，可以減少一些鹽、油和食品添加劑，此外可以加點蔬菜、肉，同時調(diào)味包不要放完 。
奶油蛋糕
甜食可以使人愉快 。很多人一不開心就喜歡吃蛋糕 。特別是奶油，縱享絲滑，熱量大約350kcal/100g，首先蛋糕是面粉和脂肪的結(jié)合，高油高糖，其次奶油基本上都是人造奶油，因為動物奶油成本太高，而人造奶油由于未完全氫化，可能產(chǎn)生很多反式脂肪酸，不利于人體健康 。最后蛋糕的制作中也會額外添加很多香精色素等等 。
建議少吃蛋糕，要吃的話可以自己做一點簡易蛋糕，而且還要適量，避免能量攝入過多 。心情不好的時候還是需要吃一點，傷心比傷身還是要難受一點哦 。
低卡零食“減肥的人都在吃
微波爐薯片
自從開始瘦身后是不是很久都沒碰過薯片了？那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高？MM們現(xiàn)在不用擔(dān)心了，因為完全可以在家里DIY薯片，而且無油無添加劑，少脂更放心 。
微波無油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會更低哦 。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘 。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可 。
盡管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但想瘦身的MM們可不能多吃，一次不要超過50g 。可樂是薯片的肥胖催化劑，所以不要一起吃 。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當然用純水搭配才是最低熱量 。
藍莓干
藍莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成 。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能 。營養(yǎng)價值遠高于蘋果、葡 萄、橘子等水果 。此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化 。藍莓干比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食 。雖然藍莓干的熱量大于藍莓，但藍莓有季節(jié)性，保存時間也不長，藍莓干作為藍莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時 。
即時熱量再低的零食吃多了仍然會發(fā)胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦 。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的 。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別 。黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖 。在挑選巧克力時，要關(guān)注對 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦 。
MM們可以在兩餐之間或是大量運動完后吃，每次攝入5g既滿足口福又補充能量，又不會長胖 。
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里 。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗 。
【減肥最好不要碰的熱量炸彈 減脂期可以吃的零食推薦】 晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫哦 。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒 。
推薦閱讀
- 怎樣減肥最快最有效 最快最有效的飲食減肥法
- 間歇性禁食是流行的減肥方式 禁食并不適合所有人
- 七款水果減肥茶 酸甜的口感帶給你苗條的身材
- 飲食對于減肥很重要 5款冬天的減肥食譜
- 全球公認減脂效果最好十種食物 找對自己喜歡的食物
- 茶有利于脂肪的燃燒 8種茶葉減肥效果好
- 想在秋天快速減肥 8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉
- 禁不住高熱量飲食誘惑 給減肥人士的12個減脂攻略
- 不用節(jié)食還能減肥 10種減肥食材讓你得到最完美身材
- 六款完善的健康減肥食譜 塑造更完美的身材