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爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦 如何緩解爬山后的小腿酸痛

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1、熱敷：這是很有效的又簡單的方法 ， 熱好兩條毛巾 ， 擰干水份 ， 或者毛巾用蒸氣蒸熱 。然后敷在酸痛且硬綁綁的小腿肌肉上 。可加強局部血液循環 ， 減輕肌肉酸痛感哦 。用毛巾的時候需要注意 ， 不要過于燙 ， 以免燙傷 。
2、按壓：用力按壓小腿肌肉 ， 從上往下的方式 ， 直到按壓到腿部肌肉發紅 ， 雖然這個有點痛 ， 不過多按幾次就好了 。按壓的時候也需要注意的是要多方向按 ， 不要只針對腿部那一塊肌肉 。可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦 。
3、泡腳：其實這個跟熱毛巾一樣的原理 ， 都是通過熱來加速血液循環的 ， 不過泡腳來得更直接 。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法 。還可以在泡腳水里加些料 ， 如艾草、鹽吧之類的 ， 不僅加速血液循環 ， 還能起到殺菌止癢的效果哦 。
【爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦 如何緩解爬山后的小腿酸痛】4、拉伸：拉伸可以使肌肉放松 ， 助于痙攣肌肉的恢復哦 。對酸痛部位的肌肉進行拉伸運動 ， 還可起到線條鍛煉作用 。每次拉伸靜止一分鐘 ， 然后休息放松幾秒 ， 再進行下一組 。如此反復多次 。效果也是很好的 。

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