健美的鍛煉方法有哪些
每個(gè)人的健美鍛煉方法自然是大不相同的 ， 這還是要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同來(lái)選擇的 ， 不過(guò)這種健美的鍛煉方法大部分都是針對(duì)于男性朋友們的 ， 這主要就是由于只有男性朋友們才希望自己的身體當(dāng)中有肌肉出現(xiàn)的 ， 而女性朋友們更多的是追求自己的身材呈現(xiàn)出來(lái)曲線性 ， 并且不同的部位鍛煉的方式也是完全不一樣的 。
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌 。基本動(dòng)作：1、兩臂彎舉 ， 此動(dòng)作可站也可坐 ， 正反握啞鈴 ， 杠鈴多種方法 。兩上臂必須緊帖兩腋 ， 利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起 。2、反手窄握引體向上 ， 也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的 。(練六組 ， 每組12-15次) 。
肱三頭肌
上臂后面凸起的就是肱三頭肌 。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰 。基本動(dòng)作：1、有正反握兩個(gè)動(dòng)作 ， 臉朝上平躺在寬凳上 ， 雙手與肩同寬 ， 緊握杠鈴上舉 ， 然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn) ， 慢慢的向后彎曲到頭頂 ， 然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位 。(練六組 ， 每組12-15次) 。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌 ， 分成前束 ， 中束 ， 后束 。基本動(dòng)作：1、前束 ， 手握啞鈴或杠鈴在身前 ， 握距與肩同寬 ， 用力抬起手臂前平舉 ， 使手臂與身體成90度(練六組 ， 每組12-15次) 。2、中束 ， 手握啞鈴在身旁 ， 把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂 。(練六組 ， 每組12-15次) 。3、后束 ， 兩手握杠鈴比肩同寬 ， 把杠鈴放在頸后 ， 向上伸臂推起杠鈴 ， 然后緩緩屈臂 ， 將杠鈴置于頸后肩部原位 。(練六組 ， 每組12-15次) 。
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉 ， 要下苦功 。基本動(dòng)作：1、斜板仰臥起坐 ， 此動(dòng)作不再多說(shuō) 。2、仰臥舉腿 ， 平躺在長(zhǎng)凳上 ， 兩手抓住凳頭 ， 用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲 。3、兩頭起 ， 平躺在長(zhǎng)凳上 ， 上臂與雙腿都伸直 ， 直臂擺動(dòng) ， 以臀部為支點(diǎn) ， 上體與腿同時(shí)折起 ， 用雙手去觸上舉的腳尖 。4、頸后負(fù)重鞠躬 ， 把杠鈴放在頸后 ， 慢慢把身體前俯與腿部成90度 ， 然后用腰部力量恢復(fù)原位 。(練六組 ， 每組12-15次) 。
【健美的鍛煉方法有哪些】要是想要鍛煉出來(lái)腹肌的話就應(yīng)該要做更高難度的動(dòng)作 ， 這是由于這個(gè)部位是我們?nèi)懋?dāng)中最容易堆積贅肉的 ， 自然而然也是最難減下來(lái)贅肉的地方 ， 所以只有高強(qiáng)度的動(dòng)作才能夠讓這個(gè)部位出血肌肉的 ， 比如說(shuō)斜板仰臥起坐的 ， 這個(gè)動(dòng)作是需要注意安全的 。
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