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有助順產的運動有哪些 孕媽媽可以試試這些運動

在日常生活中 ， 我們需要注意一些身體的調理方法 ， 尤其是女性在分娩前一定要注意自己想要分娩的方法 ， 很多的女性想要進行順產 ， 大家需要注意順產的一些方式 ， 可以進行一些運動 。那么做什么運動有助順產呢？
1、早晚散步
散步可以幫助胎兒下降入盆 ， 松弛骨盆韌帶 ， 為分娩做預備 。散步時媽媽最好邊走動 ， 邊按摩 ， 邊和寶寶交談 。散步可分早晚兩次安排 ， 每次30分鐘左右 ， 也可早中晚3次 ， 每次20分鐘 。散步最好選擇環境清幽的地方 ， 四周不要有污染物 ， 不要在公路邊散步 。
2、劃腿運動
手扶椅背 ， 右腿固定 ， 左腿劃圈 ， 做畢還原 ， 換腿繼續做 ， 早晚各做5~6次 。
3、骨盆運動
雙手雙膝著地 ， 吸氣弓背 ， 吐氣 ， 同時抬頭 ， 上半身盡量往上抬 ， 反復10次 。
4、腰部運動
手扶椅背 ， 緩緩吸氣 ， 同時手臂用力 ， 腳尖踮起 ， 腰部挺直 ， 使下腹部緊靠椅背 ， 然后慢慢呼氣 ， 手臂放松 ， 腳還原 ， 早晚各做5~6次 。
5、小馬步
手扶桌沿 ， 雙腳平穩站立 ， 慢慢彎曲膝蓋 ， 骨盆下移 ， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈 。接著 ， 慢慢站起 ， 用腳力往上蹬 ， 直到雙腿及骨盆皆豎立為止 ， 重復數次 。
6、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體 ， 頭和軀干在同一水平線 。收腹 ， 保持該姿勢數秒鐘 ， 同時輕輕搖擺背部 。然后放松腹部和背部 ， 降低背部 ， 盡量保持背部水平 ， 重復上述動作 。這可以加強腰部肌肉 ， 幫助減輕分娩時的背痛 。
7、爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧”沒錯 ， 爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群 ， 并幫助胎兒入盆 ， 使第一產程盡快到來 。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯 ， 午后可找個小山包走走 。假如覺得累的話要及時休息 ， 下樓梯時要留心腳下 ， 注重安全 。
8、盤腿對腳坐
保持后背腰部挺直 ， 兩腳掌合上 ， 將足跟向內側拉 ， 同時緩慢降低兩膝 。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉 ， 同時可以改善分娩時的體位 ， 保持骨盆柔韌性 ， 增強下身的血液循環 。
tips：如果比較難完成這個姿勢 ， 可以靠著墻來支撐后背 ， 或者是在大腿底下放上墊子 ， 但記住一定要保持后背筆直 。
9、墻面滑行
背靠墻站立 ， 兩腳分開 ， 距離與肩同寬 ， 慢慢靠墻下滑至處于坐姿 。保持該坐姿數秒 ， 然后再上滑至站立 。反復進行該動作10次 。這一動作有助打開骨盆口 ， 以給胎兒更大的空間進入產道 。
【有助順產的運動有哪些 孕媽媽可以試試這些運動】tips：為了減輕膝蓋的壓力 ， 可以在后背放個小球 ， 以減少滑行過程中的阻力 。你也可以不靠墻來完成該動作 ， 同樣需要保持后背筆直 ， 兩腳分開同肩寬 。

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