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女生健身房全面健身計劃有哪些

【女生健身房全面健身計劃有哪些】隨著現實社會不斷的發展 ， 越來越多的人開始追求形象上的完美和個人魅力 ， 尤其是女性朋友 ， 很多女性朋友大多數都為自己的身材而煩惱 ， 不完美的身材會影響到個人的形象 ， 也會令個人氣質逐漸下降 ， 令人失去自信 ， 所以開始有越來越多的女性愿意進行健身房進行相關運動 。那么女生健身房全面健身計劃有哪些呢？下面就讓我們一起來了解一下 。
胸部訓練
一、6.5的速度 ， 快走15分鐘 。喚醒身體 ， 進入運動狀態 。
二、啞鈴臥推——3組 。第1組：3磅 ， 20次 。休息2分鐘；第2組：5磅 ， 15次 。休息2分鐘；第三組：10磅 ， 6——10次 (做不了的話換成5磅做到力竭)
三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組 。第1組：3磅 ， 15次 ，  (或器械夾胸最輕重量10——15次)  ， 休息2分鐘；第2組：5磅 ， 15次 ，  (或器械夾胸次輕重量 ， 也就是第二格重量10——15次)  ， 休息2分鐘；第3組：3磅 ， 力竭 ，  (或器械夾胸最輕重量做到力竭)。
四、膝關節俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。第1組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定 ， 別太重也別太輕) ， 休息3分鐘；第2組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定 ， 別太重也別太輕)。
背部訓練
一、6.5的速度 ， 快走15分鐘 。喚醒身體 ， 進入運動狀態 。
二、熱身 (壓肩 ， 下腰 ， 轉體 ， 擴胸)。
三、坐姿下拉：3組 。第1組：最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上 ， 注意動作要標準 ， 挺腰！休息2分鐘；第2組：次輕重量 (插銷插在第二格) 15次以上 ， 休息2分鐘；第3組：插銷插在第三格 ， 6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭)。
四、坐姿劃船——3組 。第1組：最輕重量 ， 20次以上 。休息2分鐘；第2組：次輕重量 ， 15次以上 。休息2分鐘；第3組：插銷插到第三格 ， 次數為12次以上 。(重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量！注意！這個動作腰背一定要挺直！一定！動作要盡量標準！)
胳膊訓練
一、6.5的速度 ， 快走15分鐘 。喚醒身體 ， 進入運動狀態 。
二、雙手啞鈴彎舉——3組 。第一組：3磅 ， 20次 。休息2分鐘；第2組：5磅 ， 15次 。休息2分鐘；第三組：10磅 ， 10次 (做不了的話換成5磅彎舉到力竭)
三、頸后單手臂屈伸 (兩條胳膊做完算一個組) ——2組 。第1組：3磅 ， 15次 。休息2分鐘；第2組：5磅 ， 10次 (這個做不完就換成3磅做到力竭) 注意：肘關節盡量別動 ， 也就是鎖住 ， 小臂動 。
四、錘式彎舉——3組 。第一組：做到力竭 ， 休息2分鐘；第二組：做到力竭 ， 休息2分鐘；第三組：做到力竭 。注意：訓練過程中身體盡量不要搖晃借力 ， 也不要屈膝借力 。
以上文章中所講述的內容就是女生健身房健身計劃的詳細介紹 ， 女性朋友在健身的時候要注意身體 ， 不宜過度的使身體勞累 ， 健身后一定要補充水分 ， 多吃一些水果蔬菜 ， 少吃含脂肪量高的食物 ， 如果在生理期間注意需要停止健身運動 。

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