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太極拳養生好處多多 常練太極拳有助于老人延年益壽

老人鍛煉和運動 ， 對身體的好處是很多的 。老人做什么運動對身體好呢？運動養生 ， 可以選擇太極拳 ， 練習太極拳有很多的好處 ， 它自古就是養生家們必須練習的 ， 也是我們祖國的瑰寶 ， 中醫太極拳可以調節氣血 ， 提高免疫力 ， 從而達到防 病治病的功效 ， 我們下面來介紹 ， 練習太極拳的好處 ， 希望大家看一看 ， 了解太極拳練習好處 ， 運用太極拳 ， 保證自己的身體健康 ， 也非常的適合老人 ， 因為太極拳 是比較慢的運動 ， 有助于老人延年益壽 。下面和小編一起來看看吧 。


太極拳養生的好處
一、益于中醫疾病 。
對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效 。
二、改善神經系統 。
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一 ， 以適應外部環境的變化需要 。太極拳通過意念和呼吸 與動作配合 ， 促進大腦神經細胞的功能完善 ， 使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調 ， 對精神創傷、神經類疾病 ， 如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作 用 。


三、加強大腦的調節能力 。
練習太極拳要求心靜 ， 注意力集中 ， 并且講究用意 ， 這對大腦活動有良好的訓練作用 。練習太極拳 ， 動作需要完整一氣 ，  由眼神到上肢、軀干、下肢 ， 上下協調毫不紊亂 ， 前后連貫 ， 綿綿不斷 ， 需要有良好的支配和平衡能力 ， 加強了大腦的調節能力 。
四、促進血液循環 ， 增大肺活量 。
練習太極拳時 ， 隨著機體的運動 ， 加強了血液及淋巴的循環 ， 減少了體內的淤血現象 。練習時要求氣沉丹田 ， 由于呼吸的加深 ， 從而促進了冠脈循環 ， 加強了心肌的營養 。
太極拳基本內容包括太極養生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法 。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路 。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃月刀等 。看完這些那就趕緊運動起來吧 ， 讓我們的身體更健康 ， 相信大家也明白了太極拳的運動養生好處有哪些?


太極養生
一練腦
【太極拳養生好處多多 常練太極拳有助于老人延年益壽】 太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用 。太極拳要求精神專一 ， 全神貫注 ， 意動身隨 ， 內外三合（內三合指意、氣、力相合 ， 即意與氣合 ， 氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合） 。連綿不斷 ， 一氣呵成 。這些細微 ， 復雜 ， 獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中 ， 是對大腦很好的鍛煉 。進而調整身體諸系統的功能 ， 使其趨于正常 ， 諸臟器達到堅強有力 ， 從而起到防病 ， 治病 ， 強身 ， 防身的目的 。
太極拳是“以靜制動 ， 雖動猶靜” ，  動與靜結合的鍛煉方法 。這有益于對大腦皮層興奮 ， 抑制的調節 。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱 ， 失眠 ， 頭暈等有顯著療效 。如果長期堅持下去 ， 亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮 ， 從而達到治療效果 。
太極拳強調在周身放松條件下進行鍛煉 。它不僅要求軀體放松 ， 而且更要求大腦放松 。在大腦支配下 ， 神經 ， 肌肉放松又能反射性地使全身小動脈（高血壓主要表現小動脈收所）得到舒張 ， 同時緩解小動脈壁的硬化 。這樣血壓隨之下降 ， 并趨于正常 ， 對高血壓患者更為有利 。在腦力 ， 體力勞動后進行全身放松 ， 能使興奮的神經 ， 疲勞的肌肉恢復得比較快 ， 這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因 。
二練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下 ， 使全身處于松靜狀態 ， 隨著深長的呼吸 ， 促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張 ， 收縮 ， 腰 ， 脊 ， 四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田（小腹）之氣 ， 運送到全身 ， 此時末梢神經會產生酸 ， 麻 ， 脹 ， 熱的感覺 ， 即通常所說的“氣感” 。有此氣血運行感的人皮膚紅潤 ， 其體溫可增高1度左右 。
通過氣的運行 ， 肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用（在平時只有5條左右有血流過） 。而毛細血管是依照一定周期來開閉的 。因此它們的搏動 ，  ， 好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟” 。這些外圍小心臟的大量開發 ， 減輕了心臟的負擔 ， 對心臟病的防治極為有利 。
通過肢體的順逆纏繞運動 ， 不僅鍛煉了肌肉的彈性 ， 而且提高了血液循環的速度 ， 因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病癥 。
練太極拳可使呼吸逐步加深 ， 因之橫膈膜下降的較多 。通過橫膈上下鼓動 ， 牽動胸腹運動加強 ， 對五臟六腑起到“按摩”作用 。這是藥物所達不到的效果 。如此 ， 胸腔 ， 腹腔的器官血流旺盛 ， 吸收機能加強 ， 對諸臟腑產生的疾病 ， 如腸胃消化不良 ， 糖尿病 ， 二便失禁等會收到良好的療效 。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣 ， 吸入較多的氧氣 ， 提高了肺部的換氣效率 ， 同時增強了肺組織的彈性 。這可使肋軟骨骨化率降低 ， 胸廓活動度加強 ， 對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用 。
吸氣時吊襠（指輕輕的收縮肛門肌肉 ， 就像會陰吊著一樣）會陰輕輕用意上提 ， 吸氣時放松 。這樣會陰一提一松 ， 練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏 。這是肛門括約肌的運動 ， 可防治痔瘺病 ， 脫肛 ， 子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病 。


三練身
1、軀體
太極拳要求上身中正 ， 上下一條線 ， “頂頭懸 ， 尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上 。這樣不但可使氣血上下疏通 ， 而且能避免未老先衰 ， 低頭貓腰 ， 脊椎萎縮等病態 。通過太極拳順頂貫頂 ， 腳底生根 ， 會產生上下對拉的意念；加之手眼相隨 ， 使頸椎左右擺動 ， 前后搖轉等 ， 可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用 。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動 ， 要求“以腰帶脊”等等 。通過腰部鍛煉 ， 可增強腎功能 ， 同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激 ， 再加上腹肌和膈肌運動的配合 ， 對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響 ， 對腰背疼痛的防治更有突出作用 。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注 ， 主要表現在眼神上 。俗語謂：“神聚于眼” ， “眼為心之窗” 。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視 ， 動作變化時首先要意動 ， 指揮眼神轉向欲去的方向 ， 然后身法 ， 手法 ， 步法跟上去 ， 做到意到 ， 眼到 ， 手到 ， 足到 ， 達到“形神合一” 。這樣的練法 ， 不僅能使眼球神經得到鍛煉 ， 也有助于視力的改善和增強 。
4、關節和韌帶
太極拳要求節節貫穿 ， 周身一家 。在腰脊 ， 關節的帶動下再配合回旋纏繞運動 ， 就能使肩 ， 肘 ， 膝 ， 胯 ， 踝 ， 腕等關節 ， 達到節節貫穿 ， 周身一家的地步 。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象 ， 并有助于關節韌帶、軟骨組織的正常功能 。
5、肌肉
肌肉的質量主要看彈性和堅實程度 。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力 ， 從而防止大腹便便 ， 行路困難 。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動 ， 一方面可使勁法運用自如；另一方面由此產生的有節律的擠壓 ， 對靜脈血回流心臟會起到促進作用 。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉 。不論上肢、下肢、軀干及內臟各部“處處均有一虛實” 。以腿為例 ， 體重在左腿 ， 則左腿為實 ， 右腿為虛 ， 反之亦然 。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量 。在以腳為例 ， 當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實 ， 腳心（涌泉穴）輕輕上提為虛 ， 叫做實中有虛 。經常做腳底板貼地 ， 足弓上提的活動 ， 一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉 。長久下去 ， 不但可以矯正平足 ， 同時可使足弓增強彈性 ， 達到健步輕靈 。
太極拳能健身治病時確信無疑的 ， 但有一個條件 ， 即必須堅持下去 ， 要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情 。只要堅持 ， 就能達到百病不侵 ， 精神旺盛 ， 身體健壯的鍛煉目的 。

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