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退休后運動要注意的4個要點 10種運動方式來鍛煉

【退休后運動要注意的4個要點 10種運動方式來鍛煉】 退休以后的老人 ， 生活會有更多的時間 ， 包含自己的生活趣味 。老人退休之后會余下很多空閑的時間 ， 專家建議 ， 老人不如把這些多出來的時間用來健身、運動 ， 那么老人退休后應該如何運動呢？下面就跟隨小編一起來了解下吧 。


老人退休后運動要注意4個要點
1、讓運動變成愛好
如果你一直喜歡網球或高爾夫 ， 那么不妨加入俱樂部 ， 定期參加此類運動 。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環法自行車賽或者馬拉松比賽 ， 那么就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案 。
2、循序漸進 ， 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉 ， 但是如果退休后想擁有健康的生活 ， 那么你就必須堅持鍛煉 。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上 ， 腳踏實地 ， 先從最小運動量和最少運動次數做起 ， 例如在住宅小區里或者購物街上散散步 ， 循序漸進 ， 逐步加大強度 。
3、了解適合自己的運動類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前 ， 你應該弄清楚什么樣的運動 ， 你最可能長期堅持且樂在其中 。
4、做個體檢 ， 排除不適合的運動
退休之初 ， 進行一次全面體檢 ， 了解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康數據 ， 了解心臟承受能力 ， 以幫助自己選擇合適的運動項目 。告訴醫生你正考慮開始鍛煉身體 。向醫生問清楚 ， 自己是否有應該避免的運動項目或對運動強度有什么要求 。尤其是肥胖者或有心臟問題的人 ， 更要關注運動的強度 。無論檢查結果如何 ， 你都應該根據這些信息 ， 制訂出切合實際的退休后運動計劃 。


老人可以做這些運動來鍛煉身體
1、遠眺
遠眺有助于眼肌放松 ， 等同于給眼睛做養生操 。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰 ， 有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物 。可以在遠眺時轉動眼球 ， 眼動頭不動 ， 旋轉運目10圈 。
2、咽唾
中醫認為 ， 唾液充盈 ， 緩緩咽之 ， 能潤五臟 ， 養肌膚 ， 使人長壽 。具體方法是 ， 嘴唇微合 ， 全身放松 ， 用舌攪動口齒 ， 一般是圍繞上下牙齒運轉 ， 先左后右 ， 先上后下 ， 依次輕輕攪動各36次 ， 用力要柔和自然 ， 然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘 ， 促使腮腺、舌下腺分泌唾液 ， 待口中唾液滿時 ， 鼓腮含漱36次 。漱津后 ， 將口中津液分3小口咽下 。
3、摩耳
耳為腎之外竅 ， 通于腦 ， 是全身經絡匯集之處 。經常摩耳 ， 可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力 ， 祛病養生 。摩耳的動作包括：拎耳屏 ， 用食指、拇指提拉耳屏 ， 自內向外提拉 。掃外耳 ， 雙手把耳朵由后向前掃 ， 聽到“擦擦”聲 。


4、轉頸
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷并最終導致頸椎病 ， 老年朋友沒事可以多做轉頸操 。動作很簡單 ， 完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作 ， 速度盡可能慢 ， 幅度盡可能大 。同時配合聳肩 ， 努力讓肩部靠近耳朵 ， 然后再放下 。
5、踮腳
老年朋友長時間久坐后 ， 最好做一次“踮腳”運動 ， 使下肢血液回流順暢 ， 不僅可避免下肢酸脹和麻木 ， 也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象 。方法是兩腳并攏 ， 雙腳跟提起 ， 動作稍停 ， 雙腳跟下落 ， 輕震地面 。一起一落為一遍 ， 注意保持平衡 ， 反復做7遍 。
6、哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方 ， 將嘴巴最大限度地張開 ， 向外哈一口氣再閉合起來 ， 合嘴時輕輕叩擊牙齒 。這個動作 ， 可通過面部神經的反射刺激大腦 ， 使大腦盡快清醒 。張大嘴巴與閉合嘴巴 ， 能使面部40多塊肌肉有節奏地運動 ， 防止中老年人面肌萎縮 。此外 ， 張合嘴巴可使咽喉部得到活動 ， 保持耳咽管的通暢 ， 使中耳內外的壓力維持平衡 ， 防止老年人耳聾 。


7、做體操
體操的動作相對來說比較的容易 ， 并且也比較的緩慢 ， 簡單易做的動作是很適合老年人的 ， 基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關節都會得到鍛煉 ， 就是這些簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊 ， 對老年人才是最有效的 ， 老年人也可以做專門的老年體操 ， 這些的老年體操是專門為老年朋友們專門打造的 。非常的適合老年朋友們鍛煉身體 ， 所以 ， 為了老年人的身體健康 ， 老年人不妨迎著清晨的太陽做體操吧 ， 益處多多呢!
8、經常的慢跑
慢跑被認為是現在很好的有氧運動的方式 。慢跑最近在多個國家被推廣 ， 并且很多人也很喜歡慢跑的這種方式 ， 漸漸的在世界上開始流行開來 。慢跑可以很好地鍛煉心肺的功能 ， 以及鍛煉肌肉的力量 ， 但是慢跑的時間要有所控制 ， 一般是在十五分鐘到半個小時之間 ， 不能超過半個小時為好 。


9、球類的運動
老年朋友可以適當的做一些球類的運動 ， 比如說高爾夫、羽毛球、臺球等等 ， 這些運動除了能夠鍛煉肌肉 ， 增強體質以外 ， 還可以在活動中得到快樂、變得更加的樂觀 ， 另外還可以培養自己的團隊合作的精神 ， 在游戲中的鍛煉還可以使得自己變得更加的靈敏 。但是要說的是 ， 老年人友們可不要去踢足球 ， 打籃球 ， 這種容易碰撞又比較激烈的運動 ， 老年朋友們還是不要嘗試為好 。
10、跳廣場舞
老年朋友可以去跳廣場舞 ， 廣場舞是非常的大眾化的運動 ， 深受很多的老年女性朋友的喜愛 ， 但是老年男性朋友也可以去跳 ， 這種舞蹈非常的熱鬧 ， 大家聚在一起 ， 不但有益于身體的健康也有益于心理的健康 ， 同樣 ， 使得老年人結交更多的好友 ， 大家在一起會感到心情愉悅 ， 所以可以使得老年人在運動中得到快樂 。好了 ， 老年朋友適合于那些比較柔和的運動 ， 小編認為 ， 如果家里有老人的話 ， 最好能陪著他們一起去運動 ， 不要讓家里的老人感到孤獨 ， 老年朋友更加需要關愛 。

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