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啤酒肚發硬更危險 睡眠質量差也能造就啤酒肚

啤酒肚是中年男性不請自來的“朋友” ， 很多人戲稱其為“將軍肚” ， 不以為意 。其實 ， 啤酒肚分兩種 ， 有的摸起來軟軟的 ， 有的卻緊實堅硬 。如果啤酒肚發硬 ， 就要提高警惕了 。和小編一起來看看吧 。


雖說都叫啤酒肚 ， 但手感有差異 。一種是“水軟型” ， 從側面拍一下肚子 ， 就像拍打一個水袋 ， 會產生“水波紋” ， 手感偏軟 ， 這種脂肪相對好減 。但如果熱量嚴重過剩 ， 體內脂肪堆積在腹部 ， 引起皮下脂肪過厚 ， 久而久之 ， 肚子就會比別人硬 。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病率都比較高 。
【啤酒肚發硬更危險 睡眠質量差也能造就啤酒肚】 雖然被叫做啤酒肚 ， 但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力 。男性肚子長得太大 ， 一是因為吃的太多 ， 攝入熱量大于人體所需；二是運動量普遍偏少 ， 腹部更容易囤積脂肪 。要減掉啤酒肚 ， 關鍵是要控制熱量攝入 ， 改變飲食結構 ， 多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧 ， 含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃 。雖然啤酒熱量不高 ， 但是會促進食欲 ， 很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜 ， 容易使體內熱量過多 ， 最終引發肥胖 。此外 ， 除了針對全身的常規運動 ， 如快走、跑步等 ， 還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉 。可以嘗試平板支撐或臀橋 ， 每個動作堅持20秒左右 ， 5個為1組 ， 每天做3~4組 ， 減肚子的效果會比只跑步好很多 。需要提醒的是 ， 不要等啤酒肚發硬時再努力減肥 ， 在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣 。
女性不易長啤酒肚 ， 并不代表就可以掉以輕心 。雌性激素傾向于將脂肪儲存在臀部和腿部 ， 這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量 。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪 ， 才會開始長肚子 。人人都應時刻注意保持健康的體重 ， 堅持規律的飲食和作息習慣 ， 甩掉多余的脂肪 。


啤酒肚是喝出來的嗎？
目前 ， 國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法 。有人說 ， “啤酒肚”是營養過剩導致 ， 也有人說是營養不均衡造成 。德國聯邦營養醫學會最新研究表明 ， “啤酒肚”與男性的遺傳基因有關 ， 就像女性肥胖從臀部開始一樣 ， 男性的脂肪大部分會儲存于腹部 。
但是根據不同的地區情況顯示 ， 在有合理的運動結合的情況下 ， 啤酒肚還是可以的到有些效抑制 。因為盡管大部分的啤酒肚是喝酒的結果 ， 也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚 。


睡眠質量差也能造就啤酒肚
當然 ， 每個男人的基因不同 ， 引發“啤酒肚”的可能性也不同 。一般來說 ， 青少年有“啤酒肚”往往是因為營養過剩；對于中年人而言 ， 睡眠質量問題是主因 。隨著年齡的增長 ， 男性深睡眠階段也隨之減少 ， 由于睡眠質量差 ， 荷爾蒙的分泌會隨之減少 ， 荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加并聚集于腹部 ， 而且年紀越大影響越明顯 。
此外 ， 很多中年人長時間坐著辦公 ， 缺乏運動 ， 容易造成腹部脂肪囤積 。在工作壓力較大的情況下 ， 不少人會飲食過量 ， 導致消化不良 ， 這也易造成體重超標 。也有人認為“心寬體胖” ， 胖起來是一種無憂無慮的表現 。大多數的男性結了婚以后 ， 身體就迅速發胖 。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞 ， 隨著年齡的增長 ， 這些細胞就會增重一些 。因此 ， 幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些 ， 并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響 。喝啤酒與腰圍沒關系
傳統觀念認為過量飲用啤酒將使人出現大大的“啤酒肚” ， 但最新研究顯示 ， 喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關系 。
歐洲研究者發現 ， 好飲啤酒者出現啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高 。雖然啤酒算不上減肥飲料 ， 但也并不是造成飲酒者超重的原因 。研究者發現 ， 排除如身體運動及教育等因素 ， 經常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比 ， 腰圍并不會較大 ， 且體重也不會更重 。
然而 ， 在那些愛喝酒的男性中 ， 不吸煙的人比吸煙的人更易發胖 。最近 ， 英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查,發現“啤酒肚”與喝啤酒多少并沒有多大關系 。實際上 ， 一杯啤酒的熱量僅為150卡路里 ， 脂肪也只有0.3克 ， 而且啤酒含有蛇麻子等物質 ， 還可以降低得心臟病、糖尿病的概率 。因此 ， 一天喝一杯啤酒沒問題 。


怎樣消除
要想消除“啤酒肚” ， 需要從多方面共同努力：
每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動 ， 對消除“啤酒肚”效果很好 。一是雙手抱肘 ， 兩腿并立；二是少乘電梯 ， 步行上樓；三是凡能站著完成的事 ， 最好站著完成 ， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等 。站立時稍踮腳尖 ， 使身體處于比較緊張的狀態 。專家還建議 ， 要減掉肚子上的脂肪 ， 最好在加強全身運動的情況下 ， 再加強腹部運動 。
要一天三餐：不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐 ， 你很可能饑腸轆轆地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一頓 。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、餅干等 。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水 。當你想吃點甜東西時 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望馬上就會消失 。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力 。
不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪 。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館 。不要去快餐連鎖店 ， 因為那里可供選擇的低脂肪食物很少 。
不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食 。把注意力放在同伴的談話上 ， 而不是食物上 。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多 。
注意酒量
酒精含能量較高 ， 它可阻止體脂的消耗 ， 還降低意志力 。如果你想飲些酒 ， 最好與汽水混起來喝 。多喝水和低能量飲料 。

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