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晚上幾點睡覺算熬夜 長期熬夜對身體的危害大

晚上幾點睡覺才不算熬夜？熬夜有什么危害？要回答這個問題，我們首先需要了解睡眠——覺醒的周期性 。睡眠，并不是你想睡就能睡，“熬夜”通常指一個人睡的晚 。但是，多晚才叫晚呢？對于經常或者常規熬夜的人，人們常指他睡眠習慣不好的夜貓子；另一方面，早睡早起是人們理想中的好的睡眠習慣 。但是，實際上，睡眠并不單純是一個人意志可以主導的習慣，而是具有內在的生物學基礎 。眾所周知，我們的睡眠和覺醒具有明顯的周期性 。是什么力量驅使我們睡眠，又是什么力量將我們從睡眠中喚醒的呢？下面和小編一起來看看吧 。


驅動我們睡眠——覺醒周期的力量至少涉及以下三個方面：
清醒期間睡眠壓力的累積和睡眠期間睡眠壓力的消散；內在生物鐘產生的晝夜節律；以及不同個體時型；之間共同作用產生的一個穩態過程 。
1 。睡眠壓力，由清醒期間腦內代謝產生的肌苷數量的增加不斷累積，保持清醒時間越長，腦內肌苷越多，睡眠壓力越大；相反，睡眠期間，腦可以有效分解肌苷來消散睡眠壓力 。
我們最常使用的“提神藥”咖啡，就是通過咖啡因抑制肌苷的效應而產生作用 。
【晚上幾點睡覺算熬夜 長期熬夜對身體的危害大】 2 。睡眠的晝夜節律，睡眠晝夜節律的驅動是光照介導的松果體產生的褪黑素主導的 。
白天，光照信號抑制褪黑素的產生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的產生 。
在某一個時間節點，褪黑素會出現瀑布式分泌，褪黑素高峰導致睡意的突然降臨 。
3 。皮質醇的喚醒效應，早晨覺醒最主要的驅動力則來自皮質醇的分泌，皮質醇不僅具有喚醒的作用，體內水平的高低還直接決定著一個人的警覺性和注意力水平 。
有的人，早晨和上午維持著血液高水平皮質醇濃度，在這個時間段就保持最佳身心狀態，起床后感覺更加神清氣爽的主要因素；而有的人，下午甚至晚上學皮質醇水平更高，是個體一天中的黃金時間 。


熬夜有什么危害？熬夜的危害可以分為兩個方面：
1 。長期健康影響：長期熬夜，體內生物節律與自然界不同步，會影響身體代謝、內分泌和免疫力等系統陷入紊亂，增加心腦血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌癥，以及精神健康方面的問題等 。
身體和工作狀態的影響：熬夜造成睡眠不足的即時影響主要體現在對情緒、精神狀態和工作能力的影響 。由于熬夜造成的主要是不斷積累的短時間睡眠不足，醫學上稱為累積性輕度部分睡眠剝奪，主要影響體現在工作狀態的影響 。這種類型的睡眠不足近年來受到越來越多的重視，大量研究證實這種睡眠不足可以顯著影響人的認知功能 。最大的影響是注意力的破壞，表現在白天警覺性下降，精力不集中，瞌睡 。
2 。其次是執行功能方面，其中最突出的工作記憶，和長期記憶方面 。
熬夜對不同時型個體功能狀態的影響存在巨大差別 。研究發現，這種影響不僅決定于總的睡眠時間，還決定于測試時間是不是與不同時型人最佳狀態時間同步 。當測試時間與個體警覺性高峰同步時，認知表現更好，這被稱為同步效應 。既然熬夜對不同時型個體的影響不同，因此，人們應該根據自身的特質來適當安排自己的作息時間，獲得最好的健康和工作狀態 。


熬夜食譜
為了保證熬夜工作者的精力充沛，下面幾種食譜可供參考:
豬腰燉杜仲杜仲25克，豬腰1個(去筋膜)，水適量，加水婉1個小時左右食用 。可每日也可隔日食用1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效 。主要適用于熬夜后感到腰酸背癇、四肢無力的熬夜者食用 。
蓮子百合煲瘦肉蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克 。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛后可加入適量的鹽等調料，每日1次 。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用 。
生地燉鴨蛋生地20克，鴨蛋1-個，加水適量隔水炳之 。鴨蛋炳熟后去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖適量 。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可 。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用 。
粉葛烏魚湯粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，烏魚1條，加水適量共堤 。魚熟后放人生姜絲、鹽等調料進行調味 。食魚喝湯，每日或隔日1次 。這種食物具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效，適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用 。
夏枯草最瘦肉夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量同堡，等肉熟后加鹽少許調味，吃肉湯，每日1次 。這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效，主要適用于熬夜后血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發紅的熬夜者食用 。

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