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最理想的減肥運動有哪些



想的減肥運動有哪些
1、慢跑
100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓練 。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘 。另外每天可配合拍球或做操一次 。該處方適合于體質較好、輕中度肥胖兒童 。
2、步行
80-100米/分鐘 。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后 。每天一次，每周五天 。心率控制在85-110次/分鐘 。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒 。
3、冰球
冰球是以6個人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動 。比賽的目標是射門得分 。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目 。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區 。冰球算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯 。
4、游泳
游泳是最理想的減肥運動，要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下午或晚上 。游泳減肥適合所有肥胖的會游泳的孩子，可是如果條件不允許，那么可以選擇別的運動來代替 。
5、打網球
一個很有利于心臟健康的運動，打網球 。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉 。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果 。
6、踩自行車
根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動 。
7、跳繩
【最理想的減肥運動有哪些】 跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量 。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉 。

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