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跳繩的技巧及訓練方法 跳繩的技巧及訓練方法簡單介紹

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1、跳繩的技巧
（1）搖繩的主要部位是手腕 。
（2）跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作 。
（3）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。
（4）呼吸要有節奏，全身要放松 。
（5）跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題 。
（6）跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。
2、跳繩的訓練方法
（1）課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量 。
（2）模擬跳繩 。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力 。
【跳繩的技巧及訓練方法 跳繩的技巧及訓練方法簡單介紹】（3）一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習 。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強 。

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